Приклади раціону харчування при схудненні

Бажаючи схуднути, багато жінок перебувають в пошуку дієти, яка гарантує швидкий результат. Але як правило, кожна дієта ставить в чіткі рамки: що можна вживати і в яких кількостях. При цьому багато доводять ситуацію до абсурду, зважуючи порції відповідно до вимог дієти.
харчування при схудненні
Щоб уникнути таких ситуацій поговоримо про те, як скинути вагу, не дотримуючись конкретних дієт.
Існує безліч корисних і смачних продуктів, вживання яких в розумних кількостях дозволить і вага скинути, і себе не обділити. Що ж це за продукти і як скласти свій раціон харчування, щоб випаровувалися зайві кілограми?
Є кілька варіантів сніданків, обідів і вечерь, які гарантують ситість і зниження ваги. При цьому необхідно дотримуватися подібного раціону харчування від двох тижнів і більше, в залежності від бажаногорезультату.
На сніданок, наприклад, дозволено вживати такі продукти: варене яйце, бутерброд з висівкового хліба і нежирного сиру; каша з вівсяної крупи на нежирному молоці або мюслі, свіжовичавлений сік; сир або нежирний йогурт, 1 будь-який фрукт. Також на додаток до сніданку допускається чашка чаю або кави з невеликою кількістю цукру.
Говорячи про обід, можна запропонувати наступні варіанти: овочевий суп на перше блюдо, куряча грудка (запечена або відварна) з рисової або гречаною крупою - на друге. Суп з м'яса птиці, шматочок риби нежирних сортів, овочевий салат з рослинним маслом; нежирний яловичий бульйон, відвареної або печена картопля (1 шт.), тарілка свіжих овочів.
На вечерю можна дозволити собі таке: шматочок відвареної або запеченої яловичини, свіжі овочі; запечені овочі, гречана або рисова крупа; нежирна риба, тушкована з овочами.
Що стосується перекусів, вони допустимі. Це може бути один з фруктів (крім бананів), нежирний йогурт або сир, стакан кефіру. Як видно, худнучи, необов'язково харчуватися одноманітно і бідно.
Головне - знати міру і правильно комбінувати продукти. І ще один важливий факт: чим швидше йдуть кілограми, тим більшого стресу піддається організм. Тому краще скидати вагу поступово, в цьому випадку ефективність дієти збільшиться в кілька разів.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ