Як харчуватися, щоб бути стрункою

Щоб придбати гарну фігуру, не потрібно сідати на жорстку дієту. Досить харчуватися збалансовано, вживаючи корисні продукти і лише зрідка дозволяючи собі гастрономічні надмірності. Основою раціону повинні стати крупи, овочі і фрукти, а також свіже м'ясо, риба і молочні продукти. Головне - не перевищувати кількість калорій, рекомендованих для вашого фізичного стану і способу життя.
як харчуватися, щоб бути стрункою
Проаналізуйте свої харчові уподобання. Якщо ви любите м'ясо, не потрібно переходити на рослинну дієту - вона стане справжньою мукою для вашого організму. Просто замініть жирні напівфабрикати і ковбаси на відварну або запечену телятину, індичку або курку. Якщо ви жити не можете без солодощів, замість карамелі і шоколадних батончиків їжте сухофрукти і натуральний високоякісний шоколад.

3 крок

Складіть меню на кожендень. Враховуйте всі прийоми їжі - дієтологи рекомендують їсти не рідше 4 разів на день. На сніданок вживайте гарячий напій і блюдо із зернових - наприклад, булочку, тост або кашу. В обід обов'язково їжте суп і салат, а на вечерю залиште білки - м'ясо, рибу або птицю з гарніром або зеленню. Не забудьте про полуденок - в середині дня можна перекусити йогуртом, натуральним сиром, овочами або фруктами.

4 крок

Обмежте порції. Дієтологи стверджують, що більшість людей їсть занадто багато, не помічаючи цього. Шматочок м'яса на вашій тарілці не повинен бути більше сигаретної пачки, а гарнір - перевищувати обсяг 2/3 склянки. Відмовтеся від звичного обіду з трьох страв - для одного прийому їжі цілком достатньо двох, наприклад, супу і напою.

5 крок

Дозволяйте собі маленькі відступу. Якщо вам дуже хочеться з'їсти шматочок торта або шашлик, не відмовляйте собі в задоволенні. Однак таке баловство варто дозволяти собі не частіше разу на тиждень. Не намагайтеся виправити харчове відступ наступним голодуванням - досить дотримуватися звичайногохарчового режиму.

6 крок

Більше пийте. Починайте день зі склянки чистої негазованої води і закінчуйте його заспокійливим трав'яним чаєм. Супи, свіжовичавлені соки, розбавлені водою, несолодкі домашні морси і зелений чай повинні постійно бути присутнім на вашому столі. Виключіть з меню соки в пакетах, газовані напої і не додавайте цукор в чай ​​і каву. Відмова від цих продуктів допоможе вам заощадити багато калорій і захистить від різних захворювань - наприклад, цукрового діабету.

7 крок

Підключіть фізичні навантаження. Якщо ви фізично активні, в день ви можете дозволити собі близько 2200 кілокалорій. Точний підрахунок залежить від вашого віку і статури. У стані спокою раціон не може перевищує 1700 калорій - надлишки неминуче ведуть до ожиріння. Щоб харчуватися нормально і зберігати фігуру, більше ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, відвідуйте басейн і фітнес-зал.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ