Що таке медитація і як вона працює з наукової точки зору?

Уявіть, що ви варите макарони. Ось закипіла вода в каструлі, ви поклали макарони і вони там якось вирують, рухаються по складних траєкторіях, все пузириться, бризки летять. Це звичайний стан свідомості. Тепер ви взяли ложку і почали розмішувати все це неквапливо за годинниковою стрілкою. Бульбашок і бурління стало менше. Вода і макарони рухаються по одній траєкторії, по колу. Макарони витягнулися уздовж траєкторії розмішування. Це стан свідомості при медитації односпрямованого зосередження. Коли людина вибирає якийсь об’єкт спостереження (наприклад своє дихання) і звертає увагу на нього. Як інший приклад можна уявити, як мама з дитиною йдуть по магазину іграшок. Дитина бігає від однієї іграшки до іншої, його увага розсіяна, він себе погано контролює. Побачив нову яскраву штуку і відразу біжить до неї. Це звичайне спонтанне стан свідомості. Мама дитини, припустимо, шукає в магазині щось конкретне. Вона йде спокійно, строго прямо, в думках у неї одна мета. Вона бачить всеці яскраві іграшки, але вони її не хвилюють, все її рухи спрямовані на пошук потрібної речі. Цей стан медитації односпрямованого зосередження уваги. Спробуйте згадайте стан, коли ви довго перебували за якоюсь роботою або дивлячись в телефон, були зосереджені, потім відволіклися і зрозуміли, що у вас болить шия або оніміла рука або нога, і ви навіть не помітили. Ось це схоже на стан односпрямованого зосередження.

Інший вид медитації - аналітична медитація. Коли людина спрямовує свою свідомість на опрацювання якоїсь проблеми. Коли процеси в свідомості наводяться в резонанс з якимось зовнішнім або внутрішнім процесом. Наприклад, коли шахіст грає, його свідомість представляє з себе швидко-швидко рухомі шахові фігури. Коли диригент керує оркестром, його свідомість представляє з себе всі інструменти оркестру, що змінюються ноти, паузи, гучність, тембр і так далі. Коли фігурист катається, його свідомість представляє з себе послідовність рухів, ритм дихання, напруження м’язів, ритм музики. Тобто свідомість не просто прямуєна якийсь об’єкт, а людина в процесі управління увагою вирішує якесь питання. Коли людина просто спрямовує всю увагу на, скажімо, ромашку, коли відкидає всі інші думки крім ромашки - це медитація односпрямованого зосередження. Коли людина аналізує сутність ромашки, розкриває її природу, наприклад уявляє, що у неї білі пелюстки, жовта середина квітки, зелене листя, представляє її запах, свідомість сама як би стає ромашкою, щоб розкрити її сутність - це аналітична медитація.

Процеси руху думок в свідомості залежать від того, які мережі зв’язків задіяні. Є така Мережа пасивного режиму роботи мозку (нейронна мережа оперативного спокою, default network). Це кілька ділянок мозку, що активізуються, коли людина не зайнята іншими інтересами. Згадайте, як ви намагаєтеся заснути, а в голові виникають якісь несподівані думки - ось це якраз з мережним пасивної роботи. Медитація спрямована на гармонізацію роботи цієї мережі. На нейтралізацію тривожних розладів, тривожних емоцій і на зміцненняуваги.

Мозок має властивість нейропластичности. Тобто, людина може свідомо розвивати конкретні ділянки мозку, спрощувати структуру однієї мережі і ускладнювати структуру іншої мережі. Може бути, ви чули такі випадки, коли у людини з травмою мозку здорові ділянки брали на себе функції пошкоджених ділянок. Це означає, що ми можемо тренувати мозок. Якщо людина регулярно займається медитацією односпрямованого зосередження, він тренує увагу, плете міцну мережу зв’язків у мозку. Наступного разу, коли потрібно буде зібрати увагу, зробити це буде легше, тому що його мережа - міцніше, натренувати, ніж у розсіяного людини. Якщо людина займається розвитком співчуття, емпатії, його думки з часом будуть частіше рухатися в цій мережі, йому складніше буде заподіяти шкоду іншому. Якщо людина займається аналітичною медитацією, наприклад свого гніву, продумує, як виник гнів, звідки він з’явився, які процеси в організмі виникають, то з часом він формує мережу, що визначатиме її поведінку, як людину спокійну, врівноважену, стійкого до подразників.

Медитація властива більшості людей. Це і спортсмени, і вчені, і творчі люди. Будь-яка цілеспрямована робота по тренуванню позитивних якостей розуму пов’язана так чи інакше з медитативними практиками.

Що почитати дизайнеру? Моя полку «Шрифт, типографіка, дизайн»

Рустам Юлбарісов

Чому у мене не виходить медитувати? Сідаю в напівлотоса, дихання, обстановка, потім увагу тікає, і знову каша з повсякденних думок (

Андрій Кудрявцев

Спробуйте на видиху подумки вимовляти якийсь склад з довільною голосною буквою. наприклад: вдих-видих ра, вдих-видих ка, вдих-видих ва, вдих-видих ша. І так, поки приголосні не почнуть повторюватися. Потім поміняти а на у, наприклад: ву, шу, лу, ру. Таким чином відділ мозку, що відповідає за мову, виявиться зайнятим. Можна ще представляти струну, яка не звучить. Як тільки виникає ліва думка, струна починає зв енеть і потрібно повернути її в стан тиші. Якщо думка швидко зникла, то струна злегка пошкоджена, швидко замовкає. Якщо сильнийпотік думок, то струна голосно різко деренчить.

Взагалі важливо не відсутність думок, а їх напрямок. Можна задати вектор мислення і пробувати направляти розум в цю сторону. Наприклад, направлення на розслаблення або на бадьорість, або на уважність, на усвідомленість відбуваються зараз процесів.

Рустам Юлбарісов

Андрій, спасибі вам велике! В інтернеті купа гайдів і методик, але я так і не знайшов нічого підходящого для себе. Що порадите?

Андрій Кудрявцев

Це залежить від того, яку мету ви ставите, чого чекаєте в результаті від цих практик. Мені ось подобаються відеолекції Ачана Джаясаро. Все чітко, доступно, без езотеричної єресі. Але потрібно бути готовим до того, що це в буддійському розумінні кінцевої мети практики.




ЩЕ ПОЧИТАТИ