Рада 1: Як боротися з віком

Уникнути старіння організму неможливо, але цей процес можна зупинити, уповільнити. І чим раніше почати боротися з віком, тим більше шансів на успіх. При цьому слід враховувати як новітні досягнення в області охорони здоров'я та індустрії краси, так і психологічний настрой. Сьогодні в світі є ефективні засоби і способи, щоб благополучно відсунути старість.
як боротися з віком
Організуйте правильне харчування. Не випадково медики кажуть, що людина є те, що він їсть. Все, що потрапляє в організм, так чи інакше, відбивається на зовнішньому вигляді. Втім, відбивається також і те, що через незнання чи через лінь не потрапляє в організм, - необхідні вітаміни, мікро - і макроелементи, поживні речовини і т. д. Збалансоване харчування - ось вірний запорука гарного самопочуття в будь-якому віці. І, навпаки, шкідливі продукти, часте вживання жирних, копчених і гострих стравпризводить до раннього старіння. Включіть до свого меню побільше свіжих фруктів і овочів, пийте натуральні соки, а ось від алкоголю, енергетичних і газованих напоїв відмовтеся категорично. Ближче до 50 років переглянете свій раціон: замість звичних для кожного дня 2.500 ккал задовольняйтеся 1.500. Тим самим ви скажете «ні» зайвої ваги - причини багатьох захворювань.

2 крок

Будьте активні. Рух життя. Ця звична для вуха фраза насправді є щоденним правилом для тих, хто не хоче миритися з негативними проявами похилого віку - захворюваннями серцево-судинної, дихальної, кістково-м'язової та іншими системами організму. Відвідуйте (по можливості регулярно) басейн, тренажерний зал. Візьміть за правило щодня здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі. В результаті кров буде циркулювати активно і, як наслідок, всі органи почнуть отримувати кисень в достатній кількості. А це, в свою чергу, позитивно позначиться на здоров'ї і психологічному стані, і вікові зміни в організмі, в т. ч. зовнішньому вигляді, не відбудуться завчасно.

3 крок

Тренуйте мізки. Що не тренується, то не розвивається, а за непотрібністю втрачає свої функції зовсім. Щоб не отримати передчасне ослаблення розуму, пам'яті, здатність логічно і адекватно мислити, більше читайте, розгадуйте кросворди і шаради, опановують іноземними мовами... Одним словом, займайтеся тим, що вимагає розумової діяльності і розумової активності.

4 крок

Спілкуйтеся! Самота, споглядальність, роздуми наодинці з самим собою про буття і будову Всесвіту - це добре, але цього має бути в міру. Все-таки людина - істота колективна, і тільки в колективі він може усвідомити себе як особистість, зрозуміти своє призначення, відчути затребуваність. А ця усвідомленість дозволяє довго відчувати себе молодим і не звертати уваги на вік.

5 крок

Відвідуйте лікаря не тільки в випадку захворювання, але і в цілях профілактики, радьтеся з ним, прислухайтеся до його рекомендацій. Хороший лікар може попередити багато віковінедуги - ослаблення імунітету і серцевої діяльності, крихкість суглобів, втрата пам'яті і ін. Слідкуйте за тиском, рівнем холестерину в крові, проходите диспансеризацію, результати якої дозволяють виявити ознаки багатьох вікових захворювань на початковій стадії.

6 крок

Слідкуйте за своєю зовнішністю. Користуйтеся омолоджують засобами, які сьогодні у величезній кількості пропонують косметичні компанії. Дозуйте перебування на сонці - УФ-промені старять шкіру, провокують появу пігментних плям і глибоких зморшок. Носіть влітку капелюхи з великими полями і цілий рік - сонцезахисні окуляри. Перед виходом на вулицю наносите крем з SPF-захистом. Приймайте вітаміни і антиоксидантні комплекси для підтримки молодості шкіри.

7 крок

Чи не падайте духом. Ні в якому разі не піддавайтеся почуттю тривоги і занепокоєння з приводу того, що молодість безповоротно йде і наближається старість. Геронтологи кажуть, що подібного роду паніка спостерігається у людей ближче до 40 років, але поступово вона відступає, іпісля 55-60 років приходить спокійне ставлення до факту дорослішання. Більш того, людина починає відчувати себе все більш щасливим. І це логічно: життя відбулася, погляди і пріоритети сформовані, багато що із задуманого виконано, можна пожинати плоди своєї діяльності і відчувати себе вільним. Навчіться радіти кожному дню, бачити позитив у дрібницях, і старість ніколи не настане. По крайней мере, старість душі і духу.
Зверніть увагу
В прагненні виглядати молодо НЕ перегніть палицю. Так, одяг і макіяж літніх леді не повинні бути аналогічними тому, що носять і як фарбуються юні кокетки. У той же час невиразність і тьмяність також ні до чого. Міра і смак - ось головні критерії формування гардеробу і засобів декоративної косметики.
Корисна порада
Якщо є можливість, присвячуйте частину свого часу подорожам, новим знайомствам з людьми і цікавими місцями. Кажуть, коли людина подорожує, старість відступає. Сьогодні не обов'язково мати багатогрошей, щоб мандрувати по містах і селах. Є книги, є інтернет, який надає можливість відвідати різні країни, не виходячи з дому. Нехай це подорож віртуальне, в будь-якому випадку воно несе нові знання і підтримує інтерес до життя.


Інший спосіб

Рада 2: Як боротися зі старістю
Уникнути старості неможливо, адже це природний період в житті людини. Можна переживати з цього приводу або взагалі уникати всіляких думок про що йдуть роках, це нічого не змінить. Єдине, що в людських силах - піклуватися про своє здоров'я і не вдаватися до смутку. Тоді старість настане набагато пізніше.
як боротися зі старістю
Здоров'я людини залежить не тільки від генетики, а й від способу життя і харчування. Постійне вживання смажених і жирних страв, обжерливість дуже впливають на стан організму. Саме через неправильне харчування зазвичай страждає імунітет людини, серцево-судинна і травна системи. Як результат - проблеми з серцем, судинами, гастрити, виразки, цукровий діабет, часті простудні захворювання. З роками список болячок у людини зазвичай тільки збільшується, що позначається на його самопочутті і призводить до передчасного старіння.

2 крок

Слідкуйте за своїм харчуванням. Привчіть себе їсти невеликими порціями, але часто. Намагайтеся, щоб ваш раціон був повноцінним. У ньому обов'язково повинні бути фрукти і, горіхи, злаки, трохи м'яса і велика кількість риби і морепродуктів. Не можна забувати і про молочні продукти, які є цінним кальцію. А ось споживання цукру варто обмежувати, адже для гарного самопочуття його досить отримувати з фруктів.

3 крок

Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь не приносять ніякої користі, зате шкоди завдають просто величезний. Вони не тільки сприяють погіршенню роботи багатьох органів і систем, а й негативно впливають на зовнішній вигляд людини. Не випадково у курців і тих, хто п'є людей змінюється колір шкіри, тембр голосу, з'являються ранні зморшки. А адже це тільки ті зміни, які можнапомітити неозброєним поглядом.

4 крок

Займайтеся спортом. Звичайно, фізичні вправи не застрахують від всіх хвороб, але підвищать опірність організму до різних вірусів і бактерій. А це дуже важливо. Крім того, систематичні заняття спортом підвищують витривалість, благотворно впливають на серця і стан судин, попереджають розвиток гіпертонії і гіпотонії.

5 крок

Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, робити довгі прогулянки, а по можливості плавати в морі або чистому озері. Це також позитивним чином позначиться на стані організму і запобіжить передчасну старість.

6 крок

Слідкуйте за своєю зовнішністю. Тільки підлітки виглядають мило з розпатланим волоссям або в недбало накинутою сорочці. Людям у віці це зазвичай додає кілька рочків. Ось чому важливо вчасно підстригати волосся, робити укладку, носити охайну, якісну і відповідну по фігурі одяг. Жінкам також не варто нехтувати послугамикосметолога і сучасними засобами по догляду за шкірою, адже в зрілому віці організм перестає виробляти достатньо колагену.

7 крок

Правильно підбирайте одяг. Щоб не виглядати старше за свій вік, не варто завчасно носити зав'язані під підборіддям хусточки або мішкуваті речі. Навіть в зрілому віці завжди можна підібрати гарний діловий костюм, сукня і джинси з елегантним Полувер. Ну, а чоловіки і в 70 шикарно виглядають в шкіряних куртках. Але це не означає, що потрібно спеціально молодитися і походити на підлітка - маєчки з Міккі-Маусом підходять тільки підліткам, на дорослих людях виглядають просто безглуздо.

8 крок

Регулярно відвідуйте лікаря. Візьміть собі за правило проводити повне обстеження організму раз на рік - це допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, які зазвичай і сприяють ранньому старінню. Тим більше не варто відкладати візит до лікаря, якщо вас щось турбує.

9 крок

Дивіться на життя з позитивом. Не дарма кажуть, що сміх продовжує життя. А щещасливі і веселі люди завжди здаються молодше за свої похмурих і скаржаться однолітків. Намагайтеся знаходити плюси в усьому, а ще - постійно вчіться чомусь новому.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 3: як перемогти старість
перемогти старість неможливо. Це природний процес в організмі. Її можна лише «відтягнути», а роки літній життя зробити якісними, насиченими і цікавими.
  • Здоровий спосіб життя
  • Позитивний настрій
  • Продовжувати займатися улюбленою справою
як перемогти старість

Здоровий спосіб життя


Слід підтримувати тіло в хорошій формі, займатися спортом. При цьому не обов'язково відвідувати спортзал, досить здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі по одній годині в швидкому темпі.
Людина відчуває себе значно більшездоровим і молодим, якщо їсть більше овочів і фруктів, а не м'яса. При цьому не вживає алкоголь і не курить. Якщо ж це робить, то дуже помірно.

Позитивний настрій


«Танцювати, сміятися і співати - три кращих способу боротьби зі старістю! »- гасло відомого телеведучого Миколи Дроздова. Дійсно, коли дивишся на цього дивного людини, насилу віриться, що йому вже 77 років.
Як тільки з'являються сумні і неприємні думки, слід відразу згадувати найприємніші моменти в житті. Психологи називають цей прийом «заміщенням» або «витісненням». Люди стають щасливішими, витісняючи з життя погані емоції, замінюючи їх радісними.
Поліпшити позитивний настрій може спілкування з друзями, читання цікавих книг, перегляд хороших фільмів. Головне, поменше дивитися новини, в яких показують страшні події. Кількість бід в світі незмірно, і якщо постійно звертати на них увагу, можна дуже швидко постаріти.

Продовжувати займатися улюбленою справою


Відомо, що коли людина продовжуєпрацювати до старості на улюбленій роботі, він «перемагає» старість. Але, навіть вийшовши на пенсію, можна знайти улюблене заняття, яке підвищить мотивацію до життя, зробить людину більш «молодим».
Можна почати займатися городництвом. Вирощені власними руками овочі та фрукти приносять багато позитивних емоцій. Крім того, це захоплення передбачає систематичні фізичні навантаження, що теж може зміцнити самопочуття такого дачника.
А можна завести чотириногого друга. Кішка чи собака, навіть хом'ячок - всі ці істоти дуже віддані. Вони дарують багато радощів господарям. А значить, допомагають їм перемогти старість і продовжити життя.
Багато літніх людей до самих похилого віку продовжують подорожувати. Для цього не обов'язково мати багато грошей. Дочекатися літа, надіти рюкзак на плечі і - в дорогу. На просторах Росії або решти світу є тисячі дивовижних і красивих місць, де можна відпочити душею і тілом, «зарядитися» здоров'ям і знайти щасливе стан душі.
А ще можна і потрібно займатися сексом, частіше відкидати почуття власноїважливості, читати історії про інших людей похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, і прекрасно себе почувають.
Наприклад, Лені Ріфеншталь прожила 101 рік. Більшу частину життя вона працювала, як професійний кінорежисер. Але у віці 71 року вона вирішила зайнятися дайвінгом і підводним фотографуванням. У наступні 30 років вона зробила більше трьох тисяч занурень під воду, і її фотоальбоми «Чудо під водою» і «Коралові сади» принесли їй нову славу і гроші.
Людина будь-якого віку, який прочитав подібну історію, розуміє, що в його житті може статися ще багато цікавого. Головне, не піддаватися ліні і зневіри, і не «записувати» себе завчасно в старі.


Інший спосіб

Рада 4: Як овочі допомагають в боротьбі зі старінням шкіри
Найчастіше представниці прекрасної статі вибирають найдорожчі засоби для догляду за шкірою. Але ж необхідні інгредієнти можуть бути на кухні! Про це мало хто думає. Соковиту і помаранчеву моркву можна не тільки гризти, а й омолоджуватися придопомоги неї.

Чому ж старіє шкіра? Це залежить від молекул кисню. Вони як би «беруть верх» над клітинами і знищують їх. У цьому процесі шкіра перестає бути еластичною і починає старіти. Тому найкращий метод для збереження краси тіла - це забезпечення шкіри антиокислювачами, які здатні протистояти цим молекулам.

Якщо антиоксидантів мало, то організм надзвичайно вразливий. Вони не тільки борються з молекулами кисню, але також можуть допомогти усунути наслідки. Найвідомішими антиокислювачами вважаються глутатіон, вітамін С, бета-каротин. Всі вони містяться в овочах, які часто вживаються майже щодня. Варто дізнатися, які ж овочі допоможуть відновити шкіру.

Лук - широко відомий і часто вживається овоч. Будь він білий, червоний або шалот, все його види збагачені кварцетин, який, в свою чергу, є одним з кращих антиоксидантів. Крім цього, кварцетин - це противірусний, антибактеріальнийпротизапальний елемент. За допомогою нього можна запобігти алергії на шкірі.

А тепер уявіть, як кушая звичайну томатну пасту (звичайно ж, з натуральних томатів), отримуєте не тільки смакові відчуття, але і корисні елементи для шкіри, які борються з зморшками! Напевно ніхто навіть і не подумав би про таке. Але це зовсім не жарт. У помідорах знаходиться найбагатша комора з бета-каротином і лікопін. А якщо взяти, наприклад, продукти з помідор, то в них лікопін знаходиться в ще більших кількостях, так як там дуже висока концентрація. Крім цього, в помідорах містяться вітаміни С і Е, що зволожують шкіру і підвищують її пружність. Разом ці два вітаміну більш ефективно впливають на омолодження шкіри, ніж окремо. Не варто забувати і про калій, який прибирає з організму токсини.

Багато чули або читали, що морква містить каротин. Саме через каротину морква оранжевого кольору. Крім цього, каротин дуже корисний для очей і зору. Багато бабусь напевно говорили, що морква - це найкраща заміна всієї косметиці, а головне, дешева. вченіговорять про те, що бета-каротин допомагає шкірі протистояти УФ-променів. Але не варто зловживати морквою - надлишок каротину може перетворити його в вітамін А.



Інший спосіб

Рада 5: Як боротися з поведінковим старінням
В останні роки ми все частіше помічаємо, що молоде покоління старіє дуже вже швидко. Це стосується дівчат у віці 25-30 років. Так що ж представляє із себе бихевиоральное старіння?

  • Про поняття
  • Ознаки поведінкового старіння
  • Способи боротьби з поведінковим старінням
як боротися з поведінковим старінням

Сам термін “поведінковий старіння” був введений в ужиток тільки в 2013 році. Саме тоді вчені почали іследовать його причини, задіюючи відразу три дисципліни: біологію, соціологію та психологію.

Про поняття

Поведінкове старіння - зміни шкіри як результат щоденних звичок. Пов’язане воно з тим, що в останніроки жінки все частіше працюють нарівні з чоловіками. Вони відчувають постійний стрес, що не висипаються, мало бувають на свіжому повітрі, неправильно харчуються. В результаті - тьмяний колір обличчя, розширені пори, втомлений вигляд.

Ознаки поведінкового старіння

Якщо біологічне старіння проявляється у вигляді звичних нам вікових змін - зморшок, то поведінковий старіння проявляє себе трохи по-іншому. Ось перелік ознак, що відбиваються на обличчі у зовсім молодих жінок.

  • поганий колір обличчя;
  • розширені пори, жирний блиск, висипання;
  • втомлений вигляд, мішки і синці під очима;
  • пігментні плями, сухість шкіри.

У кожного все протікає індивідуально. Хтось може бути підданий всім цим ознакам, а хтось придбає тільки один.

Незважаючи на тенденцію останніх років до здорового способу життя, вплинути на всі фактори, які викликають поведінковий старіння, все одно неможливо. Стреси великого міста і жахлива екологія нам не підвладні, на жаль.

Способи боротьби з поведінковим старінням

  • Спіть 7-9 годин вдобу. Хороший сон помітно вплине на ваш зовнішній вигляд.
  • Харчуйтеся правильно. Надлишок фаст-фуду здатний погано позначитися не тільки на вашому зовнішньому вигляді, але і на здоров’я.
  • Позбавтеся від шкідливих звичок. Нічого, мабуть, чи не губить шкіру більше, ніж куріння.
  • Використовуйте сонцезахисний крем. Ультрафіолет дуже погано впливає на шкіру, в результаті чого ухуджается колір обличчя і вигляд в цілому.
  • Намагайтеся ізбагать стресів. Освойте практику медитації і час від часу розслабляйтеся. Не дозволяйте стресу перейти в хронічну фазу.
  • Найчастіше проводите час на свіжому повітрі. Вибирайтеся на пікнік за місто, намагайтеся виїжджати з міста частіше.
  • Використовуйте гарну косметику. Не економте на засобах для догляду за шкірою, вони здатні допомогти шкірі відновитися навіть після найважчих стресів.




ЩЕ ПОЧИТАТИ