Рада 1: Як запобігти депресії

Депресія в тій чи іншій мірі не з чуток знайома майже кожному. До основних симптомів можна віднести пригнічений стан, почуття тривоги, туги і апатії. Людина перестає отримувати задоволення від життя. Важливо вчасно взяти себе в руки, щоб не запустити проблему і не погіршити свій стан.
як запобігти депресії
постарайтеся відключитися від всіх негативних думок. Очистіть свій мозок хоча б тимчасово від насущних проблем. Для цього виберіть найзручніший для вас варіант. Наприклад, пройдіться по парку, прийміть ванну з келихом вина, випийте чашку кави на балконі.

2 крок

Потім подумайте вголос про те, що подобається вам у вашому житті, а що ні. Згадайте всі ваші заняття. Запишіть свої думки на папір в два стовпці. Згодом ви, можливо, будете вносити зміни в цей список. Це допоможе вам визначити пріоритети в житті.

3крок

Займіться якоюсь справою. Відволіктися від негативних думок допоможе простий корисна праця, наприклад, прибирання будинку, миття посуду, робота в саду. Добре допомагають в таких випадках фізичні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді. В ідеалі знайдіть для себе нове цікаве хобі, яке буде приносити позитивні емоції.

4 крок

Спілкуйтеся. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами, уникайте самотності. Зустрічайтеся з друзями, знайомтеся з людьми, які привнесуть у ваше життя нові враження. Змініть обстановку. Головне - не замикайтеся в собі.

5 крок

Слідкуйте за своїм харчуванням. Не відмовляйтеся від їжі, але і не заглушає тугу переїданням. Включіть у свій раціон продукти, що викликають вироблення ендорфінів - так званих гормонів щастя. У них відносяться, наприклад, банани, апельсини, гіркий шоколад. Відмовтеся від алкоголю - в такі моменти настання депресії він тільки посилить ваш стан. У період депресії особливо ретельно дотримуйтеся режиму дня, спіть не менше 8годин.

6 крок

Зверніться до психолога, якщо не в змозі самостійно впоратися з накатом депресією. Часто погляд з боку і слушну пораду сторонньої людини здатний допомогти поглянути на життєву ситуації під іншим кутом. У важких випадках, лікар призначить прийом антидепресантів.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ