Рада 1: Калланетика - вправи для балерин

Каланетика або каланетик - це зарекомендувала себе система статичних вправ, розроблена в шістдесятих роках двадцятого століття. З її допомогою можна зміцнити і витягнути м'язи, надавши їм так звану балетну форму.
калланетика - вправи для балерин
Каланетика являє собою комплекс з 29 вправ, заснованих на асанах йоги. Він зміцнює шийний і поперековий відділи хребта, покращує обмін речовин і тонус шкіри, задіє глибокі м'язи і в цілому благотворно впливає на організм. Вважається, що всього одну годину каланетики замінює собою добу занять аеробікою, а значить, є шанс стати стрункішою за дуже короткий проміжок часу. Ця повільна, некваплива гімнастика вимагає ретельного виконання всіх рекомендацій і, що ще важливіше, правильного дихання. Під час виконання вправ ви не будете потіти, задихатисяабо намагатися наздогнати шаленим темпом, як це часто відбувається при аеробних навантаженнях. Ні, основне правило каланетики - утримати складну, незвичну позу, змусивши працювати "сплячі" м'язи. Цей комплекс вправ подовжує і витягує м'язи, формуючи красивий рельєф без збільшення обсягу. Саме тому каланетика отримала неофіційну назву "вправи для балерин".

Каланетика названа в честь Каллан Пінкні, яка і розробила цей комплекс вправ в початку шістдесятих, щоб поправити своє здоров'я і уникнути операцій на коліні і хребті.

Що потрібно знати перед початком занять каланетикой?


На перший погляд цей гімнастичний комплекс здається зовсім нескладним. Всього-то й треба вистояти в одній позі не більше півтора хвилин. Однак, це помилкове уявлення. Утримання шуканих поз вимагає неабияких навантажень і не зводиться до розтяжці і розслабленню. Якщо рівень вашої фізичної підготовки не надто високий, не варто в якості основної фізичного навантаження вибирати каланетику. Для початкузайміться пілатесом, який, сповідуючи ті ж принципи, що і каланетика, все ж не так вимогливий до ресурсів людського організму.
Якщо ваша підготовка дозволяє зайнятися каланетикой, пам'ятайте, що максимальний результат, як і у випадку з багатьма іншими видами навантаження, може бути досягнутий тільки при дотриманні принципів правильного харчування. Білкова дієта, відмова від алкоголю, прийом вітамінів - все це дозволить вам в найкоротші терміни відчути і побачити зміни свого тіла.
Каланетика підійде людям, які хочуть скинути значну вагу, тим, хто не любить кардионагрузки, тим, у кого немає часу на багатогодинні заняття спортом. На перших порах каланетики необхідно приділяти по годині два-три рази на тиждень, коли бажана форма буде досягнута, кількість годин можна скоротити до одного на тиждень. Цього цілком вистачить для підтримки форми.

Якщо годинне тренування здається вам занадто важкою, не турбуйтеся: її можна розподілити на кілька 15-хвилинних підходів протягом дня.

в яких випадкахне можна займатися каланетикой?


Як у випадку з будь-якої іншої серйозної фізичним навантаженням, існує ряд протипоказань. Вам доведеться шукати альтернативу цьому комплексу в разі, якщо:
- ви перенесли хірургічну операцію менш, ніж рік тому;
- у вас дуже поганий зір;
- у вас астма;
- у вас спостерігається варикозне розширення вен або є гемороїдальні вузли.
Власне, інших протипоказань немає. Пам'ятайте, при заняттях каланетикой не варто гвалтувати своє тіло, якщо ви не можете виконати якусь вправу, спробуйте його полегшену версію. Згодом ваше тіло буде ставати сильнішими, і ви зможете виконувати всі рухи, домагаючись кращих результатів.




ЩЕ ПОЧИТАТИ