Рада 1: Як пити під час тренувань

Під час інтенсивних тренувань організм втрачає чималу кількість води. Для нормальної роботи організму потрібно заповнювати її запас. При цьому потрібно знати, скільки і як пити протягом тренування.
як пити під час тренувань
Симптомів, які вкажуть, що вам пора випити води, безліч. Це сухість у роті, відчуття спраги, запаморочення, втома, головний біль. Чи не орієнтуйтеся на ваше відчуття, адже під час фізичних вправ рецептори спраги придушуються.
Якщо ваша тренування проходить в інтенсивному темпі і ви витрачаєте багато сил, то пийте кожні 20 хвилин. При цьому вода для пиття повинна бути кімнатної температури, інакше є ймовірність застудити горло. Також вживайте лише чисту і негазовану воду. Адже газована вода може викликати дискомфорт у шлунку, а мікроби у воді послаблять імунітет.

2 крок

Обсяг води залежить від силипотовиділення, чим вище навантаження, тим більше води потрібно пити. Доза води для жінок і чоловіків різна. Як правило, чоловікам потрібна більша кількість рідини.

3 крок

Пийте малими дозами і маленькими ковтками. Якщо випити багато води, то на її всмоктування буде потрібно занадто багато часу, а не велика кількість швидко заповнить втрати в організмі. Маленькі глотки дозволять краще видалити спрагу. Причому при глотці прополощіть весь рот - так ви усунете почуття сухості.

4 крок

Якщо тренування за часом тривала, додайте в воду глюкозу. Це додасть вам енергії. Або ж розчиніть вітаміни, наприклад, С. Головне, щоб вони були водорозчинними, інакше ефекту ви не отримаєте.

5 крок

Також нерідко воду подсолівают, це пояснюється тим, що при навантаженні разом з потом з нашого організму йде сіль. Особливо влітку, коли тренування проходять під сонцем, підсолена вода допоможе вам підтримувати свій організм.

6 крок

Якщо ж ваша тренування проходить при низькій інтенсивності, тозробіть кілька ковтків в середині заняття, змочивши всю порожнину рота.

7 крок

Що стосується пиття до і після тренувань, то тут також є обмеження. До тренування і протягом 20 хвилин після неї випивайте по склянці води.

8 крок

Деякі тренера взагалі забороняють пити воду - це залежить від профілю тренування. Розпитайте тренера про прийом води, щоб не нашкодити собі під час виконання вправ.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 2: Як пити після тренування
Професійні спортсмени і активні любителі фітнесу знають, що пити під час тренування не тільки можна, а й потрібно, бажано просту воду або збагачену вітаміном С. Щодо того, як заповнювати гідробаланс і запас пі ательних речовин після тренування, думки розходяться, проте жодну заборону визнають всі: ніякої газованої!
як пити після тренування
Під час інтенсивної спортивного тренування організм витрачає велику кількість вологи і поживних речовин, вони виходять разом з потом. Тому, для того, що заповнювати ці втрати, необхідно пити під час і після тренування. Під час заняття рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, бажано просту воду або воду з розчиненим вітаміном С.

2 крок

Після тренування організм і так ослаблений, тому навантажувати його додатковим голодуванням нік чого. Навіть під час дієти після заняття потрібно пити не просто воду, а живильну рідину. Найкраще для цієї мети підходять свіжі соки з великим вмістом глюкози і вітаміну С, наприклад, сік апельсина, винограду або журавлини. Свіжовичавлений сік потрібно розбавити водою, інакше він може викликати додаткову спрагу.

3 крок

Під час тренування, спрямованої на нарощування м'язової маси, в м'язах руйнується білок. Тому щоб заповнити цю прогалину, можна випити склянку молока 2,5% жирності. Крім протеїну і білка, цей напій багатийкальцієм і вітаміном D. На прилавках магазинів можна знайти спеціальне молоко для любителів фітнесу, воно додатково збагачене вітамінами та поживними речовинами.

4 крок

Якщо після тренування потрібно не тільки поповнити запас речовин, але і підбадьоритися, краще відмовитися від звичної чашки кави і випити какао. По-перше, какао містить молоко, по-друге, дасть додаткову бадьорість організму. Однак з цим напоєм потрібно почекати годину-півтори після тренування, тому що кофеїн, що міститься в какао нехай і в невеликих кількостях, заважає організму поглинати білки і вуглеводи. До того ж пити какао рекомендується тільки після інтенсивного заняття спортом, наприклад, їзди на велосипеді, бігу або плавання.

5 крок

Компанії-виробники спортивного харчування пропонують широкий вибір спеціальний напоїв, які можна вживати як під час тренування, так і після неї. Однак ці напої рекомендуються тільки дуже активним спортсменам, а пити їх потрібно тільки за порадою свого тренера, оскільки різним навантаженням підходятьрізні суміші або коктейлі. В цьому випадку самодіяльністю краще не займатися.
Відео по темі
Зверніть увагу
Якщо під час тренування не вживати рідину, то і після неї потрібно 30-40 хвилин утриматися від пиття.
Корисна порада
Кращий напій для тренування - свіжий сік апельсина, розведений 1 до 3 з водою і невелика щіпка солі.




ЩЕ ПОЧИТАТИ