М'яч набивної: визначення, призначення, вправи

На сьогоднішній день медичне обладнання має широкий спектр. При цьому серед значного різноманіття особливе місце займає унікальний виріб під назвою м’яч набивної (медицинбол). Про нього ми і поговоримо докладно в статті.

Визначення

М’яч набивної є виробом, яке виготовляють з дуже міцного, не схильного до механічного зносу матеріалу (гуми, шкіри і т. Д.). Це медичний виріб випускається в різних виконаннях, що проявляється в його відмінності по вазі і діаметру. Параметри аксесуара безпосередньо залежать від його призначення. м'яч набивної

Призначення

М’яч набивної використовується для відновлення після важких травм опорно-рухового апарату у спортсменів і звичайних людей, а також для загального зміцнення м’язів і поліпшення тонусу організму. Як показує багаторічна практика, колосальна кількість існуючих нині вправ з медіцінбола дають можливість добре пропрацювати майже всі наявні м’язи в тілі людини, причому і у верхній, і в нижній частині.

Основні параметри

М’яч набивної має масу, яка може коливатися в межах від 0,5 кг до 4 кг. Рекомендації фахівців свідчать, що початківцям атлетам слід застосовувати найлегші вироби вагою до одного кілограма. При цьому акцент повинен бути спрямований саме на правильність виконання вправ, що згодом призведе до можливості поступового підвищення ваги використовуваного снаряда і досягнення бажаного результату. метання набивного м'яча

Найбільш часті помилки

Спостереження професіоналів підказують, що новачки найчастіше роблять одну й ту ж помилку: вони завзято прагнуть виконати метання набивного м’яча завдяки максимальному включенню виключно сили рук і плечового пояса. Але в реальності слід підключати весь корпус, активізуючи при цьому м’язи спини і преса протягом усього часу кидка. Важливо знати і чітко розуміти, що силу, міць і спрямованість атакуючому дії в єдиноборствах, волейболі та багатьох інших видах спорту гарантує саме правильна і злагоджена робота корпусу.

Якщо додати до своїх регулярних тренувань з обтяженнями і метання набивного м’яча, техніка якого буде розглянута нижче, то вже через 4-6 тижнів буде помітний суттєвий прогрес в силу і міць удару.

Вправи для нарощування вибухової сили

Їх декілька. Перша вправа. Ноги слід поставити на ширину плечей, медицинбол розміщуємо перед грудьми. Після цього можна:

  • Присідати на правій нозі, одночасно виконуючи нахил тулуба вправо.
  • Перекотити м'яч в праву руку і штовхнути його вгору.
  • Спіймати м'яч над головою двома руками відразу.
  • Виконати все те ж саме, але вже на іншу руку і сторону.

Далі йдуть інші.

  • Вправа номер два. Обома руками відразу підкинути м'яч набивної вгору на один-два метри і потім зловити його. Вага виробу повинен бути від 1 до 3 кілограм.
  • Вправа номер три. Сидимо на підлозі і по черзі перекидаємо м'яч з однієї руки на іншу.
  • Вправа номер чотири. Спочатку маємо ноги на ширині плечей, а тулуб нахиляє трохи вперед. Після цього різко і швидко випрямляється і кидаємо м'яч вгору з метою зловити його потім. метання набивного м'яча техніка
  • П'ята вправа. Перебуваючи в приседе, кидаємо м'яч вгору, потім випрямляється і ловимо виріб.
  • Шосте вправу. Сидимо на підлозі, обома руками викидаємо м'яч вгору, після цього максимально швидко приймаємо положення лежачи на спині, тут же встаємо і ловимо м'яч.
  • Сьоме вправу. Розводимо руки в сторони, а м'яч кладемо в праву руку. Потім передаємо його з однієї руки в іншу безпосередньо над головою.
  • Восьме вправа зміцнює прес. Для цього слід лягти на спину, зігнувши при цьому ноги в колінах. М'яч тримати біля грудей двома руками. Далі необхідно виконувати стандартний підйом корпусу вгору. У верхній точці обов'язково затримати піднятий корпус, при цьому максимально напружуючи м'язи преса. Потім опускаємося у вихідне положення. Лопатки не повинні повністю стосуватися підлоги.

Метальна і кидкова техніка

Метати і штовхати набивний м’яч можна наступним чином:

  • Одночасно двома руками з-за голови вгору-вперед.
  • Обома руками через голову назад.
  • Нахилившись вперед, закинути м'яч двома руками між ніг назад.
  • Лежачи на спині, швидко виштовхувати м'яч ногами на партнера, а той після того, як зловив м'яч, повинен накинути знову спортивне виріб на стопи знаходиться на підлозі спортсмена. м'яч набивної медицинбол

Також можна метати малі м’ячі однією рукою вперед через голову:

  • У визначену мету, стоячи на колінах, сидячи, стоячи в повний зріст.
  • Через високі перепони стоячи.
  • В об'єкти, розташовані у напрямку руху (бігу) або ж знаходяться в стороні від вектора переміщення.
  • За цілях, що знаходяться в русі.
  • На дальність з розбігу.
  • На максимальну дальність відскоку від стіни.
  • Рикошетом в ціль.

Сучасні набивні м’ячі для фітнесу та тренувань по кроссфіту мають міцну зовнішню оболонку, яка всередині прошита спеціальними армованими нитками. Набивка ж м’яча не має будь-яких твердих предметів або піску.



ЩЕ ПОЧИТАТИ