Рада 1: Як регулювати тиск

Підвищення тиску і пов'язана з ним гіпертонічна хвороба - явище, поширене навіть серед молоді. Від дуже високого або, навпаки, зниженого даленія страждають головним чином люди психологічного типу А - відповідальні, честолюбні, працьовиті, які прагнуть бути краще за багатьох, а будь-яку неприємність сприймають як трагедію. Так що в першу чергу необхідно трохи змінити погляди на життя, переглянувши деякі цінності.
як регулювати тиск
Щоб тиск було в нормі, треба також стежити за харчуванням. Кожен день в меню повинні бути сирі овочі і фрукти - особливо такі, які містять вітамін С. Апельсини, лимони, солодкий перець, чорна смородина, квашена капуста, настій шипшини - все це надає зміцнюючу дію на стінки судин. Велике значення мають і продукти, що містять магній і калій, - гречана, пшоняна і вівсяна каші, сояі квасоля, курага і чорнослив, фініки, персики, кавуни, буряка, кабачки, баклажани, зелень і горіхи. При цьому слід пам'ятати, що магній і калій погано засвоюється в поєднанні з молоком і молочними продуктами.
Крім того, варто вживати менше солі (особливо багато солі в консервах - від них краще відмовитися).

2 крок

Щоб правильно регулювати тиск, слід вимірювати його мінімум два рази на день - вранці і ввечері. Якщо ранкові та вечірні показники різняться (верхнє - на 20, а нижня - на 10 мм ртутного стовпа) - нічого небезпечного тут немає, це природні добові коливання. Більш суттєва різниця може бути одним з ознак хвороби. Щоб отримати достовірний результат, варто щодня вранці і ввечері вимірювати тиск протягом двох тижнів, а дані потім показати лікарю.

3 крок

Для утримання тиску в нормі слід не набирати зайву вагу і підтримувати судини в хорошій формі. Всьому цьому сприяє фізична активність. Головне - визначити навантаження, безпечні для вас.
Регулювати тиск допомагають заняття натенісному корті, плавання, гімнастика, легкий біг, лижі, їзда на велосипеді. А можна просто проходити пішки близько 3 км в день.
Зверніть увагу
Неувага до свого тиску в поєднанні зі збоями в роботі нирок, недостатнім кровопостачанням серця і т. п. може привести до раптового гипертензивному кризу.
Корисна порада
Не можна самому призначати собі "ліки від тиску"! Це може правильно зробити тільки лікар.
Не рекомендується приймати кілька медичних препаратів одночасно або різко припиняти прийом ліків.


Інший спосіб

Рада 2: Як нормалізувати підвищений тиск
У певному віці показники кров'яного тиску підвищуються практично у всіх. Важливо вчасно вжити заходів. В іншому випадку існує небезпека розвитку таких захворювань, як інсульт, ураження нирок або інших органів.
як нормалізувати підвищений тиск
Насамперед треба придбати апарат для вимірювання тиску. Поінформованість - гарантія того, що не трапиться біда. Якщо показники тиску підвищені, треба звернутися до лікаря, і в подальшому дотримуватися його рекомендацій. Зцілитися від тиску не можна, треба намагатися тримати його показники під контролем.

2 крок

До підвищення кров'яного тиску призводить дефіцит калію. Дотримуйтеся дієти, багатої калієм, щоб тиск не піднімався. Схильність до підвищення тиску спостерігається у людей з надмірною вагою. Щоб не потрапити в групу ризику, необхідно правильно харчуватися, віддаючи перевагу овочам і фруктам. Їжте каші і молочні продукти, вміст жиру в яких становить менше 1%. Куріння також є чинником, що сприяє розвитку підвищення тиску, крім того, ця звичка завдає шкоди всьому організму. Якщо ви курите, задумайтеся про те, чи варто псувати здоров'я заради сумнівного задоволення.

3 крок

Тиск може підвищитися і в разі малорухливого способу життя. Не забувайте відвідувати спортзал або хочаб робити вранці зарядку. Гуляйте більше на свіжому повітрі, ходіть пішки, тоді ваше кров'яний тиск буде в нормі.

4 крок

Якщо кров'яний тиск піднімається в результаті прийому спиртних напоїв, постарайтеся відмовитися від них або обмежте їх прийом до безпечного рівня.

5 крок

До відмінним способам нормалізувати тиск відноситься ароматерапія. Вдихання парів таких ефірних масел, як ромашка, м'ята, герань запашна або садові фіалка здатне повернути тиск до нормальних показників. Не забувайте про фітотерапії, пийте чаї, до складу яких входить валеріана, глід, кмин і пустирник.

6 крок

Любителям кави, які знають про те, що у них підвищений тиск, варто подумати про його заміну на такі фітотерапевтичні засоби, як ефедра хвощевая, заманиха, ехінацея, женьшень або татарник.

7 крок

Будь-який тиск, що відрізняється від норми, необхідно привести до стандартних показників. Якщо необхідних ліків під рукою немає, слід сісти в зручне крісло, розслабитися, закритиочі, покласти руку на лоб, іншою рукою прикрити потилицю і уявити, що ви перебуваєте під теплим душем.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ