Дієта на 4 тижні 'Маггі': меню, відгуки та результати

Більшість дівчат, які прагнуть до ідеальної фігури і збереженню жіночних пропорцій, вибирають білкові дієти, засновані на інтенсивному споживанні протеїну. Вага на таких режимах харчування (кремлівська дієта, система Дюка) йде дуже повільно, а найголовніше - повертається з надлишком відразу ж після скасування збільшених порцій білка і включення в раціон вуглеводних продуктів. Але що ж робити, якщо необхідно постройнеть якомога швидше і забезпечити при цьому стабільну вагу після закінчення схуднення? Вихід є - це збалансована дієта на 4 тижні “Маггі”, меню якої включає і протеїн, і вуглеводи.

дієта на 4 тижні маггі меню

Так звана яєчна дієта грунтується не на підрахунку калорій і навіть не на модному чергуванні білків з вуглеводами. Її основний принцип простий, як все геніальне: продукти, що з’їдаються за конкретний прийом їжі, вступають між собою в особливу хімічну реакцію і тим самим сприяють швидкому виведенню з організму шлаків і надлишків жиру. Саме тому вкрай важливо дотримуватися приписів дієти і ні в якому разі не додавати в готове меню нові страви. Не рекомендується також влаштовувати розвантажувальні дні або переходити на лікувальне голодування до тих пір, поки ви не закінчили повний чотиритижневий курс “Маггі”. Меню на кожен день докладно розписано нижче.

Основні рекомендації

  • Необхідно суворо дотримуватися меню. Якщо ви бажаєте виключити який-небудь продукт з денного раціону, це не завадить дієті, проте не можна замінювати цей продукт іншим - інакше порушиться хімічний зв'язок, на якій ґрунтується ефективність схуднення за допомогою "Маггі".
  • Воду можна пити в будь-якій кількості. Дозволяються також будь-які безалкогольні напої, навіть дієтична кола.
  • Кава і чай (без цукру) дозволяються до вживання в необмеженому обсязі. Однак є правило: не можна нічим підсолоджувати ці напої. Заборонено навіть замінник цукру. Заради більшої дієвості дієти краще відмовитися і від додавання молока.
  • Овочі варять у простій воді, а не в м'ясному або рибному бульйоні. Можна додавати в овочі і інші блюда прянощі, трави, цибулю і часник в будь-якій кількості.
  • Правильна дієта "Маггі" категорично забороняє тваринні та рослинні жири як доповнення до основних страв. У цей список входять сало, маргарин, соняшникову, оливкову і вершкове масла.
  • Якщо виникло відчуття голоду, не варто мучити себе і терпіти, втішаючись думками про гарну фігуру. Між головними прийомами їжі можна з'їсти огірок, морквину або трохи листового зеленого салату, але тільки за умови, що після попереднього прийому їжі пройшло щонайменше дві години.

маггі меню на кожен день

Додаткові поради

  • Суворе дотримання запропонованому режиму - це основа, на якій побудована вся дієта на 4 тижні "Маггі". Меню складається з сніданку, обіду і вечері; при цьому не можна міняти два прийому їжі місцями, тобто замінювати обід вечерею, а вечерю - обідом.
  • Вставати на ваги слід щодня вранці, після відвідування туалету.
  • Заняття спортом при цьому режимі харчування необов'язкові, проте якщо до початку роботи над своєю фігурою у вас були мінімальні фізичні навантаження, підвищення активності благополучно позначиться на схудненні і наближенні до заповітної цифри на вагах.
  • Якщо ви з'їли продукт, не зазначений в меню, або замінили обід вечерею, або зробили перерву в схудненні, продовжувати сидіти на цій дієті немає сенсу: послідовність хімічних реакцій вже порушилася, і потрібного ефекту вже не добитися. Щоб схуднути і закріпити отриманий результат, потрібно почати дієту заново, з самого першого дня.
  • Якщо вам сподобалися результати і повністю підходить дієта на 4 тижні "Маггі", меню якої буде представлено нижче, її можна продовжити ще на чотири тижні, проте в цьому випадку слід двічі повторити перші сім днів дієти і двічі - останні. Так як в "Маггі" істотно обмежена споживання тваринних і рослинних жирів, не рекомендується повторювати її частіше, ніж раз на півроку-рік.
  • Завдяки збалансованості білків і вуглеводів дієта підходить людям різного віку. Не потрібно приймати додатково вітаміни або інші біологічно активні добавки.
  • Якщо в описі раціону на день не вказано конкретне кількість продукту або страви, можна їсти стільки, скільки захочеться.

Сніданки в перші два тижні

дієта маггі таблиця

Протягом чотирнадцяти перших днів проходження цього раціону повторюється один і той же сніданок: половина грейпфрута (за бажанням його можна замінити апельсином) і одне або два яйця (курячі), зварених круто. Як правило, більшість людей знаходять такий сніданок досить поживним, щоб не відчувати голоду аж до обіду.

Перший тиждень

У перший день дієти на обід вирішуються фрукти будь-яких видів і в якій завгодно кількості. Краще вибирати цитрусові, зелені яблука, жовті або зелені груші, абрикоси, персики, дині або кавуни. На вечерю можна зварити або посмажити на грилі будь-яке м’ясо, крім жирної баранини.

У другий день на обід можна їсти варену або смажену на грилі курку (шкіру потрібно зняти ще до початку приготування птиці). Вечеря складається з двох варених яєць, овочевого салату без заправки (дозволяється змішати огірки, томати, болгарський перець, морква, капусту), одного шматочка хліба, підсушеного на сковорідці без додавання масла, і одного грейпфрута або апельсина.

У середу на обід їдять нежирний сир і помідори, додатково дозволено хрусткий тост - підсушений на сковороді шматочок білого хліба. Вечеря такий же, як в понеділок.

У четвер повністю повторюється меню понеділка. Саме так задумана дієта “Маггі”, суть якої полягає в насиченні організму життєво необхідними білками і вуглеводами при одночасному дефіциті жирних кислот.

У п’ятницю на обід з’їдають два варених курячих яйця з вареними або приготованими на пару овочами. Слід вибрати один вид овочів зі списку: або кабачки, або квасоля (зернова, стручкова), або морква, або горошок. До вечері дозволяється відварна або приготована на пару риба з овочевим салатом, а також один апельсин або грейпфрут.

дієта маггі овочі

У суботу повторюється меню понеділка і четверга.

У неділю на обід їдять варену або смажену на грилі курку без шкірки, парені овочі, томати, цитрусові. На вечерю залишаються лише варені овочі, які можна замінити приготованими в пароварці.

Другий тиждень

Якщо ваш вибір - дієта на 4 тижні “Маггі”, меню спочатку може здатися вам трохи одноманітним. Однак не варто турбуватися даремно: організм отримає всі необхідні вітаміни і мінерали з фруктів і овочів, а білки і мінімальний обсяг жирів - з м’яса і риби.

У перші два дні другого тижня раціон повністю повторюється. На обід передбачений салат зі свіжих овочів і відварне або приготоване на грилі м’ясо, на вечерю - той же салат. До нього подають два варених яйця, апельсин або грейпфрут.

У середу на обід їдять парене м’ясо зі свіжими овочами (краще огірки), на вечерю - два яйця, один грейпфрут або апельсин.

У четвер на обід передбачені варені яйця (не більше двох), будь-який низькокалорійний нежирний сир і парені або варені овочі. До вечері можна подати тільки ще одну пару варених яєць.

У п’ятницю на обід запланована варена або приготована на пару риба, на вечерю - пара зварених круто курячих яєць.

У суботу на обід і вечерю можна з’їсти апельсин або грейпфрут, а також побалувати себе свіжими помідорами і будь-яким відвареним м’ясом, крім баранини.

У неділю обід і вечерю повторюються (тобто умовно взаємозамінні) - це відварна або приготована на пару курка без шкірки, парені овочі, свіжі томати, грейпфрут або апельсин.

дієта маггі суть

Третій тиждень

Третій тиждень може здатися досить важкою і найбільш одноманітною з чотирьох, проте саме вона допоможе закріпити відмінні результати, які подарує вам дієта “Маггі”. Таблиця калорійності і змісту білків і вуглеводів в конкретних продуктах вам більше не знадобиться - розробники дієти вирахували всі показники спеціально для тих, хто бажає постройнеть без шкоди для здоров’я.

У перший день третього тижня можна вживати в їжу будь-які фрукти в якій завгодно кількості і будь-якому поєднанні. Дозволені практично всі види фруктів - виняток становлять банани, манго, виноград, фініки і інжир.

У вівторок їдять будь-які овочі - відварені або приготовані на пару, зі спеціями і травами або без них. Строго заборонено тільки картопля, що містить надмірну кількість вуглеводів і крохмалю.

Середа об’єднує два попередні дні: можна і фрукти, і відварені овочі, і салат зі свіжих овочів - в будь-який час доби, в будь-якому обсязі. Однак пам’ятайте: дієта на 4 тижні “Маггі”, меню якої базується на хімічній взаємодії продуктів, має на увазі розподіл прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю. Це правило прямо не відноситься до третього тижня, але фахівці радять дотримуватися заданого розпорядку.

У четвер їдять варену або приготовану на пару рибу, відварені овочі, листовий зелений салат або білокачанну капусту.

У п’ятницю дозволено відварне м’ясо і овочі, приготовані на пару.

дієта маггі детально

Субота і неділя є подібністю розвантажувальних днів: на вихідні можна лише фрукти одного різновиду. Наприклад, в суботу - тільки яблука чи груші, а в неділю - тільки абрикоси або сливи.

Четвертий тиждень: меню на понеділок і вівторок

Дієта “Маггі” детально розписує план харчування на останній тиждень. Всі перераховані продукти і страви необхідно розподілити відповідно на три прийоми їжі.

Отже, в понеділок дозволені:

  • 4 невеликих шматочка відвареного м'яса або чверть курячої тушки;
  • Овочевий салат без заправки;
  • 1 банка тунця (масло вилити);
  • 1 підсушений на сковороді шматочок хліба;
  • 1 апельсин або грейпфрут.

Далі у вівторок можна:

  • 2 шматочки відвареного м'яса (до 200 г);
  • Овочевий салат без заправки;
  • 1 тост;
  • 1 будь-який фрукт або шматочок дині.

Четвертий тиждень: меню на середу, четвер і п'ятницю

Одна з основ, на яких будується дієта “Маггі”, - овочі. Відповідно планується раціон на середину четвертого тижня.

Середовище:

  • 1 ложка низькокалорійного сиру або нежирного сиру;
  • Парні або відварені овочі (невелика порція);
  • Овочевий салат без заправки (в меншій кількості, ніж в попередні два дні);
  • 1 підсушений на сковороді шматочок хліба;
  • 1 апельсин або грейпфрут.

Четвер:

  • Полтушкі вареної або пареної курки;
  • Овочевий салат без заправки;
  • 1 підсушений на сковороді шматочок білого хліба;
  • 1 апельсин або грейпфрут;
  • Будь-які фрукти одного різновиду.

правильна дієта маггі

П’ятниця:

  • Пара зварених курячих яєць;
  • Салат;
  • 3 свіжих томата;
  • 1 апельсин або грейпфрут.

Останні дні дієти

Субота:

  • 2 шматочки відвареної курячої грудки;
  • Трохи сиру або сиру фета;
  • 1 підсушений на сковороді шматочок білого хліба;
  • Овочевий салат, заправлений йогуртом;
  • 1 апельсин або грейпфрут.

В останній день (неділя) повторюється меню понеділка.

Якщо у вас алергія на яйця або апельсини (грейпфрути), можливо, вам ідеально підходить дієта “Маггі” сирна. Меню аналогічно представленому в статті, але при цьому яйця замінюються на 200 г сиру, а цитрусові - на будь-які інші дозволені фрукти. Відгуки про дієту неодмінно надихнуть вас почати шлях до стрункості: серед тих, хто з точністю слідував меню всіх чотирьох тижнів, ще не було незадоволених результатами!



ЩЕ ПОЧИТАТИ