Голодування на соках: інструкція, результати, відгуки

Джусінг, соковий детокс, або голодування на соках - на думку більшості дієтологів, це один з найбільш ефективних і безпечних методів схуднення, який, крім основного ефекту, дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів. Це досить модний і популярний напрям крокує по планеті семимильними кроками, захоплюючи за собою все більше число людей. Давайте разом розберемося, в чому полягає принцип голодування на соках, які переваги і недоліки є у цього методу схуднення і хто може піти за новим напрямком.

Джусінг

Це слово походить від англійського “jucing” і в буквальному перекладі означає “соковий детокс”. Це нова модна дієта, якої дотримуються мільйони. Тільки в Сполучених Штатах свіжовичавлені соки - це ціла індустрія з річним оборотом понад 5 млрд доларів. В даний час голодування на соках має стільки ж прихильників, скільки і лютих його супротивників. Перші активно знижують вагу, світяться (чи то від щастя, чи то від відсутності жирового прошарку) і лучатся позитивною енергією, а другі впевнено твердять про те, що подібний метод зниження ваги згубний для здоров’я.

сокове голодування

Варто вислухати обидві сторони і визначити позитивні та негативні моменти голодування на соках. А також з’ясувати, хто може дозволити собі подібні експерименти, а кому варто утриматися від сокової дієти.

А що кажуть в Росії?

У нашій країні джусінг поки ще не такий популярний, як за кордоном. І, тим не менш, новомодна дієта не обійшла стороною і наших красунь. Ще не так давно в популярній соціальній мережі всі сміялися над хіпстера, який говорив про те, що його бабуся щороку на Масляну готує смузі - коктейль з овочів або фруктів. Звучить не дуже апетитно, але це дійсно дуже смачно.

голодування на соках результати

Хто б міг подумати, але останнім часом фреш-бари з’являються як гриби після дощу. Так, зовсім недавно один відкрився на Тверській. Тут готують на замовлення кілька десятків коктейлів з овочів і фруктів. Популярне кафе є і на Великій Нікітській - в “Juice-Bar” готують смузі практично з усього, що росте і містить хоч трохи соку. Замовити смузі можна на будинок або в офіс. Така послуга з’явилася у фреш-бару, який знаходиться на Великій Дмитрівці. Послуга не з дешевих - близько 800 рублів. І це при тому, що свіжа морква або селера продається в найближчому супермаркеті за копійки.

Джусінг з зірками

Пророщені паростки пшениці були продуктом №1 для тих, хто дотримувався здорового харчування. Вони коштують трохи дорожче, ніж свіжі овочі або фрукти. Але вони також допомагають позбавитися від зайвої ваги і очистити організм від токсинів.

Сокове голодування - популярна дієта серед зірок шоу-бізнесу. Її дотримуються: Сальма Хайек, Гвінет Пелтроу, Сара Джессіка Паркер і Блейк Лавлі. Приголомшливий детокс-коктейль від Дженніфер Еністон - термоядерна суміш з огірків, листя шпинату, буряка, імбиру, селери, моркви і часнику.

Сокове голодування дійсно допомагає схуднути, так як всі компоненти дієти (сезонні фрукти, овочі і ягоди) некалорійні, легко засвоюються організмом і не містять жирів. Жирний плюс, якщо овочі та фрукти сезонні, ви зможете отримати потужний заряд вітамінів і антиоксидантів.

сік з червоної смородини

Прихильники дієти на свіжих соках стверджують, що зниження ваги і чистка організму - це не кінцевий результат. Адепти джусінга підкреслюють, що дана дієта дозволяє позбутися від безсоння, депресії, неестетичних висипань і навіть молочниці.

І ще один серйозний плюс, який за сукупністю є ще й важливим психологічним моментом, - сокова дієта дає відчуття легкості і контролю над власним тілом. А для дівчат контроль над власним тілом прирівнюється до влади над всім світом.

Що являє собою дієта на соках?

Банальний сік з червоної смородини, виявляється, неймовірно смачний, якщо він приготовлений тільки що з додаванням м’яти і декількох кубиків льоду. Соковий детокс - це навіть звучить приємно. А що зі смаком? Зі смаком теж все в порядку. Однак перш ніж почати нещадно експлуатувати соковижималку, потрібно познайомитися з декількома основними рекомендаціями. Це вкрай важливо для вашого ж здоров’я:

  • Ранок має починатися зі склянки теплої води з декількома краплями лимонного соку. Протягом усього дня можна забувати про трав'яні чаї і простій воді з імбиром.
  • Зверніть увагу на те, що сік перетравлюється набагато швидше звичайної їжі. Будьте готові до того, що вам доведеться збільшити кількість прийомів "їжі".
  • З огляду на, що особливо сильний голод організм відчуває в ранкові години, краще приготувати смузі зеленого кольору, адже саме вони містять найбільшу кількість корисних речовин і вітамінів.
  • Під час тижневого або одноденного голодування на соках є заборонено. Зірвалися? Починайте заново або тренуйте силу волі. Невеликий огірок або селера з'їсти можна, так як вони на 80% складаються з води.
  • Вкрай важливо виходити з дієти поступово. Ні в якому разі не можна пити одні лише соки, а на наступний день з'їсти три жирних голубца зі сметаною. Це може погано відбитися на стані здоров'я.

голодування на соках 30 днів

Напевно, багато хто, дочитавши до цього місця, вже побігли в магазин за огірками, селерою і іншими компонентами для сокової дієти. Не поспішайте! У цій бочці меду є ложка дьогтю і зараз саме час розповісти про неї.

У чому криється небезпека?

Дотримуючись сокової дієти, потрібно повністю виключити з раціону харчування каву. Його надлишки будуть виводитися з організму. Про це свідчить незначна головний біль, легке тремтіння в руках і нервозність (стан ломки, іншими словами). Позбавлення від протеїнів, тваринних жирів і м’яса, як правило, супроводжується реакцією шкірних покривів, може з’явитися неприємний запах з рота і навіть обкладений язик. Все це - нормальна реакція!

І, тим не менш, сокова дієта може бути небезпечною. Навіть сік з червоної смородини - такий корисний і багатий вітамінами - в необмежених кількостях може привести до появи алергії і проблем з шлунково-кишкового тракту.

Дієтологи всього світу оголосили про нову епідемії - джусорексіі. Справа в тому, що кількість жінок, що вживають соки день у день, зростає в геометричній прогресії. На жаль, більшість з них згодом стають пацієнтами клінік з сумним діагнозом - анорексія.

сік з червоної смородини

Член Британської асоціації дієтологів каже, що в день необхідно вживати близько 5 порцій свіжих овочів і фруктів. Це може бути один з них, але ніяк не самостійним прийомом їжі. Все, що йде понад цю норму, приносить більше шкоди, ніж користі.

Увага!

Голодування на соках 30 днів і більше вкрай небезпечно. Дотримуватися такої дієти самостійно, без консультації з лікарем і дієтологом, ні в якому разі не можна. В іншому випадку ви станете пацієнтом клініки з невтішним діагнозом “анорексія”, заниженою самооцінкою і серйозними проблемами зі здоров’ям.

Що потрібно знати про джусінге? Фрукти і овочі містять в своєму складі багато цукру. Це дає припливи енергії і такі практично відразу ж за ними звірячі напади голоду, запаморочення і слабкість. Більшість фруктів, ягід і овочів - кислі. А це - пряма дорога до виразки і загострення гастриту. Підвищений рівень холестерину - ще одна проблема, обумовлена ​​високим вмістом клітковини в соках.

Самий неприємний момент. Ми - ссавці. А це означає, що наш організм все-таки потребує протеїнах, кальції, багатьох вітамінах і тваринних жирах. А їх, на жаль, в соках не знайти. Це означає, що сильне захоплення соковим голодуванням може привести до передчасного старіння шкіри.

Як варіант - перспектива розвитку цукрового діабету. Всього два тижні сокової дієти і вже через місяць у вас можуть почати випадати волосся трохи сильніше, ніж це було раніше. Смузі і фреші - це сильний удар по зубної емалі, тому пийте їх через трубочку.

Які бувають соки?

Ми всі звикли бачити сік в упаковці, розставлені якимось перфекціоністом в супермаркеті. А також є ще і свіжовичавлений. Всі ці смузі і фреші - слова, що з’явилися зовсім недавно. Багато про них взагалі нічого не чули. А адже це теж різновид соків. Давайте разом дізнаємося, якими вони можуть бути за способом приготування. Також дізнаємося, скільки зберігати свіжовичавлений сік в холодильнику й іншу, не менш корисну, інформацію. Отже, в залежності від способу приготування, розрізняють три категорії напоїв:

  1. Приготовлені тільки що, або всім відомі свіжовичавлені соки шляхом ручної або механічної обробки фруктів, овочів або ягід. Саме вони - ідеальний варіант для схуднення.
  2. Соки, отримані за допомогою прямого віджиму, а потім пастеризовані і розлиті по спеціальним ємностей.
  3. Зроблені з консервованого концентрату і питної води. Це так звані відновлені соки, які найчастіше і зустрічаються в роздрібній мережі. От саме від них користі немає практично ніякої.

Ця інформація вкрай важлива для розуміння принципу джусінга. Сік прямого віджиму можна вживати в комплексному харчуванні при лікуванні ожиріння. Але сподіватися на приголомшливий результат, як мінімум, марно.

які свіжовичавлені соки корисні

Овочеві соки і дієти

Зважившись на соковий голодування і зібравши всю волю в кулак, залишається тільки вибрати, чим харчуватися весь цей час. Дієтологи настійно рекомендують віддати пальму першості овочам, а не фруктам. Овочі повинні бути присутніми в щоденному раціоні харчування. До того ж, вони досить ситні. Наприклад, сік з помідорів значно прискорює переробку м’яса. Так чому б не використовувати овочеві смузі в якості гідної альтернативи?

Крім того, саме сік з помідор містить в своєму складі велику кількість тираміну, який сприяє виробленню гормону щастя. Це означає, що ви будете худнути і буквально світитися від щастя. До речі, психологічний момент необхідно враховувати в першу чергу всім, хто планує сісти на сокову дієту. Використовуйте якомога більше зелених овочів - вони впливають на естетичне сприйняття, що, в свою чергу, також благотворно позначається на стані худне людини.

Як виглядає голодування на соках?

Хтось може згребти в кошик половину овочевого відділу, запустити соковижималку і худнути. Це не правильно. Найважливіше і найголовніше - психологічна готовність. Необхідно виробити в собі інстинкт голодування, зробити його своєю звичкою, буденністю. Один момент: сідати на сокову дієту може тільки абсолютно здорова людина.

одноденне голодування на соках

Потрібно розуміти, що джусінг вимагає не тільки психологічної підготовки. Не можна харчуватися як завжди, а потім різко перейти тільки на одні соки. Найкращою підготовкою може стати сироїдіння. Перехід на рослинну їжу добре готує організм до сокового голодування. Вживання виключно рослинних продуктів також має незначні протипоказання. Якщо після 2-3 днів у вас не спостерігаються побічні реакції, можна переходити на соковий голодування.

Лікувальне голодування

Тут є ще один плюс, про який свідчить безпосередньо назва. Крім стрункості, організм отримує ще масу корисних речовин, а також позбавляється від токсинів. Напередодні лікувального голодування необхідно вживати в їжу виключно свіжі фрукти і овочі. Потім, безпосередньо перед його початком, потрібно випити трохи касторової олії і зробити клізму. А ось приблизний раціон харчування:

  1. Ранок має починатися зі склянки води з скибочкою лимона (можна замінити трав'яними чаями або відваром шипшини).
  2. Близько 10 ранку потрібно приготувати фруктовий сік (з яблук, винограду, апельсина і т. д.), розбавити його наполовину водою і випити.
  3. Ближче до обіду необхідно зробити сік із селери, шпинату, моркви, огірків або будь-яких інших овочів. Звичайний томатний сік, до речі, добре притуплює відчуття голоду.
  4. Трохи пізніше - через три години - зробити чашку ароматного чаю з запашних трав.
  5. Ближче до 7 вечора потрібно зробити ще один стакан фруктового або овочевого соку, розбавити його водою.
  6. Перед сном можете побалувати себе очищає клізмою з квітками ромашки.

Ви ж розумієте, що подібний раціон харчування не може тривати більше трьох днів? Виходити з голодування потрібно також поступово, переходячи на сирі овочі, а вже потім на звичайну їжу.

Відгуки

Ще на самому початку статті було сказано, що прихильників сокової дієти рівно стільки ж, скільки і супротивників. Багато, хто спочатку дотримувався здорового і правильного харчування, відзначають, що джусінг дійсно допомагає позбутися від зайвих кілограмів, а також почистити організм від токсинів і шкідливих речовин. Це, що стосується абсолютно здорових людей, які вживали в їжу виключно овочеві і фруктові соки.

сік з помідорів

Противники цієї дієти (чому, власне кажучи, вони ними і стали) говорять про те, що цей метод схуднення приніс не найприємніші враження: починаючи від запорів і закінчуючи проблемами з зубами.

Складно зрозуміти, хто з них прав. Справа в тому, що дана дієта показана тільки абсолютно здоровим людям як лікувальний очищення організму.

Голодування на соках: результати

Багато що залежить від індивідуальних особливостей організму. Так, хтось постоїть біля шоколаду і набере 5 зайвих кілограм, а хтось не встигне повечеряти через роботу, і скине ці ж 5 кілограм. Тому орієнтуватися на модницю з сусіднього відділу не потрібно. У кожного свій метод і своя історія джусінга.

Зрозуміло, що в перші дні дієти можна скидати мало не по 1 кг в день. Приблизно на 3-5 добу почуття голоду значно притупляється, а разом з ним зменшується і втрата ваги (всього 300 грам в день). В середньому, за тиждень можна скинути близько 5-7 кг. Якщо спочатку маса тіла значно перевищувала середні показники, то результат може бути ще більш помітним.

голодування на соках результати

Наостанок хочеться попередити всіх, бажаючих позбутися зайвих кілограмів - не мучте свій організм, полюбите його і вже через деякий час ви побачите наскільки він прекрасний. Але якщо вам все-таки хочеться спробувати джусінг на смак, робіть це поступово, починаючи з одного дня. Важливо спостерігати за своїм організмом і стежити за кожною його реакцією. Пам’ятайте про те, що не всі свіжовичавлені соки корисні. Які саме? А це вже зовсім інша історія.



ЩЕ ПОЧИТАТИ