Меню японської дієти на 7 днів: відгуки та результати

Вирішили схуднути і не знаєте, як себе вести і з чого почати? Почати треба зі зміни раціону харчування. І найоптимальніший варіант - це японська семиденний дієта. Сідайте на неї - і обов’язково отримаєте необхідний результат. У даній статті ви зможете знайти не тільки меню японської дієти на 7 днів, але і як себе правильно вести, щоб скинуті кілограми більше не повернулися. меню японської дієти на 7 днів

Різновиди японської дієти

Раціон цієї дієти передбачає повноцінний відмова від вживання приправ і солі. Також ніяких борошняних продуктів і цукру. Така система харчування забере у вас не більше 14 днів. Довше її дотримуватися не варто, так як організм сильно втомлюється, і йому досить важко перенести навантаження подібного роду. Цю дієту придумали японці, і на сьогоднішній день вона знайшла високу популярність.

Зниження ваги

Перш ніж розглянути меню японської дієти на 7 днів, давайте розберемося, за рахунок чого відбувається зменшення маси тіла.

  • Трохи прийомів їжі, повністю виключені перекушування.
  • Раціон з невеликим вмістом калорій, що не перевищує число 1100, а іноді і не більше 600 ккал. За рахунок дефіциту енергії в організмі відбуваються катаболические процеси, відповідно маса тіла зменшується.
  • Присутність білка в достатній кількості запобігає втраті м'язової маси. На засвоєння і переварювання білка організм витрачає чимало енергії, що призводить до поліпшення метаболізму.
  • На схудненні сприятливо позначається урізане кількість вуглеводів, так як саме вони перетворюються в зайві жирові відкладення.

Основні принципи

  • Чітка послідовність. Меню японської дієти на 7 днів розроблено не тільки для того, щоб втрата зайвих кілограмів була поступовою, але і для тривалого збереження отриманого результату. А головне, воно не терпить змін раціону. Категорично заборонено міняти місцями дні і меню обідів, сніданків і вечерь.
  • Меню японської дієти на 7 днів на увазі неухильне дотримання раціону. Не можна заміняти запропоновані продукти альтернативними. Допускається тільки замінити шпинат білокачанної капустою і помідори томатним соком або навпаки.
  • Відсутність цукру. Категорично заборонені солодкі, борошняні, здобні продукти і мед.
  • Відсутність солі. Дана система харчування спрямована на виведення зайвої рідини з організму, за рахунок чого може піти близько 30% надлишкової маси.
  • Достатня кількість рідини. За день рекомендується споживати не менше, ніж два літри води без газу. Цей обсяг не включає в себе каву і чай.

японська дієта на 7 днів відгуки і результати

  • Зазнавши меню японської дієти на 7 днів, відгуки жінки залишають рекомендаційного характеру і стверджують, що ефективна будь-яка її різновид. При цьому дієтологи рекомендують добре подумати і вирішити, який варіант буде для вас найбільш оптимальним. Якщо у вас незначна кількість зайвої ваги, то цілком достатньо і 7 днів. Якщо ж у вас серйозний перебір, то дотримуйтеся цієї дієти 14 днів. В останньому випадку втрата ваги складе близько 10 кг, в першому - до 6 кг.
  • Заборона збільшення термінів. Через небезпеку для організму довше 14 днів продовжувати подібне дієтичне харчування не можна.
  • Поступовий вхід і вихід з дієти. Японська дієта на 7 днів (відгуки і результати переконують нас в тому) значніше діє на тих, у кого попередній образ живлення не був дієтичним. І гірші показники у тих, хто переходить до цієї системи з іншої дієти. При повноцінному харчуванні напередодні рекомендується влаштувати розвантажувальний день, наприклад, яблучний або кефірний. Або ж можна влаштувати легку вечерю - відвареної коричневий рис і свіжі овочі. При виході необхідно поступово вводити повсякденні продукти, десь по одному в тиждень.

Переваги

Перед тим як застосувати для себе меню японської дієти на 7 днів, відгуки та результати необхідно вивчити, а також слід ознайомитися з її перевагами і недоліками.

меню японської дієти на 7 днів відгуки

Розглянемо для початку переваги цього раціону харчування:

  1. Згідно відгуками, даний спосіб схуднення дозволяє позбутися від 6 зайвих кілограмів. Все залежить від кількості надлишкової ваги - якщо його багато, то, відповідно, і схуднути можна набагато істотніше.
  2. Дана дієта, за деякими твердженнями, допоможе не тільки втратити непотрібні кілограми, але і поміняти шкідливі звички в їжі, і нормалізувати обмінні процеси.
  3. Ще один позитивний фактор полягає в тому, що сидіти на такій дієті досить легко. Вже через пару днів організм звикає до нової системи харчування, практично не відчувається голод.
  4. Крім того, японська дієта на 7 днів (відгуки і результати після застосування свідчать про те) має досить стійкий ефект. Якщо після її завершення не накидається на їжу, то найближчим часом втрачену вагу навряд чи знову повернеться.

Недоліки

  1. Низька калорійність. Даний раціон передбачає мінімальний вміст вуглеводів. В деякі дні передбачено вживання не більше 600 калорій. У зв'язку з цим дієтологи не рекомендують її часте застосування - не більше одного разу на рік.
  2. Наявність протипоказань. Виходячи з відгуків про японську дієту, даний спосіб схуднення не варто застосовувати людям, які страждають серцевими захворюваннями. Так як щодня потрібно вживати натуральний чорна кава, який здатний негативно впливати на серцево-судинну систему.
  3. Японська дієта 7 днів, меню якої передбачає триразове харчування, має величезний мінус з точки зору дієтологів, так як фахівці радять харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день.
  4. Чи не рекомендовано сидіти на такій дієті годують груддю і вагітним жінкам. У такому випадку можуть бути самі непередбачувані наслідки.

Японська дієта на 7 днів: меню, таблиця

З першого по шостий день на сніданок необхідно випивати 200 мл натурального чорної кави. На сьомий день кави потрібно замінити зеленим чаєм. Яйця, курку і яловичину слід вживати тільки в відвареному вигляді, рибу допускається підсмажувати на рослинному маслі або варити. Також допускається вживати 1% кефір і такі фрукти, як апельсини, груші і яблука. меню японської дієти на 7 днів відгуки і результати

Японська дієта на 7 днів (меню по грамах) передбачає наступний раціон харчування:

День Сніданок Обід Вечеря
1 Салат з капусти з додаванням соняшникової олії, 2 яйця і томатний сік Риба - 250 грам
2 Сухарик з житнього хліба Риба - 250 грам, капустяний салат Яловичина - 200 грам, кефір - 1 склянка
3 Обсмажений кабачок - 200 грам Яйця - 2 шт., Яловичина - 200 грам, капустяний салат
4 Сухарик з житнього хліба 1 яйце, сир - 10 грам, салат з трьох відварених моркви, заправлений рослинним маслом Фрукти - 2 шт.
5 Салат з моркви, можна трохи скропити соком лимона Томатний сік, риба - 200 грам Фрукти - 2 шт.
6 Курка - 400 грам, морквяно-капустяний салат Морквяно-капустяний салат, яйця - 2 шт.
7 Яловичина - 200 грам, фрукти - 2 шт. Будь-який з запропонованих варіантів, за винятком третього дня

Доповнення до меню

  • Пити воду необхідно за 30 хвилин до прийому їжі і через 2 години після.
  • Найбільш оптимальним способом приготування їжі є парова обробка, після чого йде варіння, запікання і останнє місце займає обсмажування.
  • Важливо, щоб прийоми їжі були в один і той же час.
  • У разі протипоказань або якщо ви зовсім не любите каву, його допускається замінити зеленим чаєм.

Принцип вибору продуктів

  • Кава . Даний напій сприяє прискоренню обміну речовин. Споживання його в оптимальних кількостях найкращим чином позначається на серцево-судинній системі. Завдяки властивостям антиоксиданту, він прекрасно захищає клітини від вільних смертоносних радикалів. Натуральний чорний кави дозволено замінити зеленим чаєм.
  • Капуста . У ній міститься мінімальна кількість калорій - на 100 грам припадає близько 30 ккал. Існує також думка, що на перетравлення капусти організм витрачає значно більше енергії, ніж отримує. Наявність великої кількості волокон клітковини сприяє не тільки прискоренню травлення, але і зменшує масу шкідливих жирів, які надходять в кров. Крім того, капуста містить безліч вітамінів B, а також C, A, U, і мікроелементів (марганець, калій, цинк).

меню японської дієти на 7 днів відгуки і результати фото

  • Морква . Вона багата вітамінами A, B і каротином. У ній також високий вміст марганцю, молібдену і кобальту. Вітамін B захищає організм від стресових впливів і підтримує правильне функціонування центральної нервової системи. У той час як вітамін A благотворно позначається на стані волосся, нігтів і шкіри, покращує зір.
  • Овочі є для організму джерелом вітамінів, води і клітковини. А головне, від них неможливо погладшати. Порція салату в меню повинна бути досить відчутною.
  • Курка і яловичина займають лідируючі позиції за вмістом білка, що міститься в 100 грамах. При цьому жиру в цих продуктах мінімальна кількість. У тваринному білку міститься безліч незамінних амінокислот, необхідних для підтримки здоров'я і оптимального функціонування організму в цілому.
  • Риба вважається незамінним постачальником жирних поліненасичених кислот, необхідних для сильних волосся, еластичною шкіри, покращує мозкову діяльність. Фосфор, а також його поєднання з іншими елементами, сприяє прискоренню процесів мислення і поліпшенню пам'яті.

Результати та відгуки

Досить багато жінок обрали для себе як спосіб схуднути меню японської дієти на 7 днів. Відгуки та результати (фото нижче демонструє їх) свідчать про її ефективність. За час дієти можна втратити близько 8-9 кілограм. Насправді кількість померлих кілограмів буде залежати від ряду факторів:

японська дієта 7 днів меню продукти в грамах

  • Стану нервової системи.
  • Фізичної активності.
  • Початкового ваги.
  • Стану обміну речовин.

Орієнтуючись на численні відгуки тих, хто дотримувався даного раціону харчування, можна зробити висновок, що зазвичай втрата у вазі становить не менше 5 кілограм. У той час як при рухливому способі життя і великій вазі можна розлучитися з 10 кілограмами.

Однак дієту здатні витримати далеко не всі: деяким недостатньо мотивації, а у кого-то відсутня сила волі. Часто практично з фінішу сходять в результаті розпочатих болів в жовчному міхурі або шлунку. Ті, кому вдалося протриматися до кінця, кажуть, що найскладніше було витримати перші пару днів, далі про їжу думаєш вже не так часто.

І вималювалася головна проблема: у багатьох жінок вага повертається назад протягом невеликого часу. Щоб цьому запобігти, слід правильно вийти з дієти.

Правильний вихід

Нарешті завершилася нелегка японська дієта 7 днів (меню, продукти в грамах при цьому дотримувалися неухильно)! Результати вас порадували, але чи надовго? У цьому випадку відповідь однозначна: якщо відразу повернутися до звичайного режиму харчування, то ваші зусилля буквально за пару тижнів зведуться до нуля. Щоб вага не повернувся, слід правильно вийти з дієти.

Основні принципи виходу

  • Тривалість виходу повинна становити не менше 14 днів. Його можна продовжити при бажанні.
  • Постарайтеся дотримуватися зразкового складу вечері, поступово додаючи продукти на перекушування, обід і сніданок.
  • Не потрібно зменшувати обсяг білкової їжі.
  • На весь час виходу бажано продовжити обмеження солі.

Необхідно поступово вводити нові продукти, збільшувати калорійність і вирівнювати співвідношення вуглеводів, білків і жирів.

Спорт і дієта

Якщо ви звикли до певних фізичних навантажень (наприклад, пілатес 3 рази в тиждень), то не потрібно істотно збільшувати інтенсивність і частоту занять. Це досить сувора система харчування, і в процесі занять спортом ваше самопочуття може погіршитися (темніти в очах, крутитися голова і т. Д.). японська дієта на 7 днів меню по грамах

Не забувайте про щоденної ранкової зарядки, замініть ліфт підйомом по східцях, гуляйте не менше однієї години в день, не лінуйтеся активно відпочивати у вихідні дні.

Замість післямови

І на закінчення хотілося б нагадати, що японська дієта 7 днів (меню, відгуки були приведені раніше) має як позитивні, так і негативні моменти. Тому вдаватися до неї слід тільки після того, як зважите все за і проти. Адже зрив під кінець може загрожувати не тільки істотною надбавкою у вазі, але і серйозними проблемами з шлунково-кишкового тракту, в той час як неправильний перехід до звичайної системи харчування поверне всі ваші скинуті кілограми. Якщо ви будете дотримуватися всіх перерахованих вище рад, а головне, дотримуватися правил дієти, результат не змусить себе довго чекати, а ефект буде тривалим.



ЩЕ ПОЧИТАТИ