Як спалити 1000 калорій в домашніх умовах або в спортзалі

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою і скинути зайву вагу, то вам, напевно, буде цікаво, як спалити 1000 калорій. Повірте, це цілком реально, і допоможуть вам в цьому правильно підібрані вправи

Мотивація

Перш ніж приступати до схуднення, подбайте про мотивацію. Саме вона становить сорок відсотків успіху. Покладіть на чільне місце джинси, в які ви хочете влізти, або ж роздрукуйте фотографію дівчини або хлопця з гарною фігурою. Знайдіть для себе свій спосіб мотивації, і ви набагато швидше досягнете бажаної мети. Як спалити 1000 калорій - це не єдине питання, яке вас повинен цікавити. Подбайте про правильне харчування. Розумний вибір продуктів тільки прискорить ваш обмін речовин, а значить, ви спалите ще більше зайвого жиру.

Біг - відмінний жиросжигатель

Багатьох худнуть цікавить питання: скільки бігати, щоб спалити 1000 калорій? Звичайно, відповідь однозначним не буде, адже у кожної людини різний рівень фізичної підготовки і вага. В середньому, щоб домогтися такого результату, потрібно витратити на біг близько півтори години зі швидкістю 8-9 кілометрів на годину. Це дуже не просто, і новачок навряд чи впорається з таким завданням.

як спалити 1000 калорій

Але що ж робити в цьому випадку? Тут прийде на допомогу інтервальний біг. Спробуйте кілька хвилин дуже швидко бігти, а потім сповільнювати темп або переходити на швидку ходьбу. Якщо ви не будете зупинятися, то за півтори години зможете спалити 1000 калорій. Тренуйтеся таким чином 3-4 рази в тиждень, і у вас буде йти півкілограма чистого жиру. Щоб організм не звикав до навантаження, міняйте її постійно. Наприклад, біжіть в гору або збільшуйте час інтервалів швидкого темпу.

Знайдіть скакалку

Як спалити 1000 калорій будинку? Дуже просто: потрібно стрибати на скакалці. Даний спортивний снаряд не займає багато місця і дуже дешевий. Присвятивши цій вправі півтори години, ви спалите тисячу калорій. Звичайно, приділити стрибків стільки часу під силу не кожному. Але і в цій ситуації є вихід! Ви можете стрибати кілька разів в день. Наприклад, вранці і ввечері. А щоб це заняття не здавалося вам таким одноманітним, включайте музику або улюблений серіал. Так час пройде набагато швидше.

Бойові єдиноборства

Під час занять боксом та іншими єдиноборствами ви максимально змініть ваше тіло і дух. М’язи отримають гарні обриси, ви станете сильними і витривалими. Одне тренування спалить близько тисячі калорій за годину. До речі, для цього не обов’язково йти в спортзал. Якщо в будинку є вільне місце, вішаємо грушу і спалюємо 1000 калорій. Тренування можна проводити під швидку музику.

як спалити 1000 калорій будинку

Робота з таким спортивним агрегатом зажадає від вас особливої ​​витривалості. Не варто бути грушу цілу годину без перерви. Калорій-то ви спалите багато, але серце вам за це спасибі не скаже. Бийте грушу протягом двох хвилин, після чого тридцять секунд відпочивайте. Тепер візьміть скакалку і пострибайте 45 секунд. Півхвилини відпочиньте і починайте все з початку. 20 підходів не тільки спалять 1000 калорій, але і подарують вашому тілу прекрасний вид.

Діставайте велосипед

Багато людей задаються питанням: як спалити 1000 калорій за допомогою велосипеда? Насправді нічого складного в цьому немає. Двогодинна тренування зробить з вашим тілом чудеса. Але їхати треба в досить швидкому темпі. Буде добре, якщо ви знайдете дорогу з великою кількістю гірок. Щоб їхати було не так нудно, влаштуйте интервальную тренування.

скільки бігати щоб спалити 1000 калорій

Наприклад, дві хвилини вам потрібно проїхати з максимально великою швидкістю. Потім дві хвилини з середньою. Прекрасний ефект буде в тому випадку, якщо м’язи ніг отримають хороше навантаження. Не рекомендується слухати музику під час їзди на велосипеді. Не забувайте стежити за дорогою і дотримуйтесь правил дорожнього руху.

Силові тренування

Як спалити 1000 калорій? Вам допоможуть силові тренування. Якщо ви думаєте, що тільки аеробне навантаження здатна спалити багато жиру, то ви помиляєтеся. Обов’язково робіть силові вправи. Вони не тільки роблять ваші м’язи сильнішими і об’ємними, але і сприяють схудненню.

спалюємо 1000 калорій тренування

Сідайте, віджимайтеся, качайте прес, підтягувати, робіть вправи з обважнювачами. Чим більше у вас м’язова маса, тим більше калорій ви витрачаєте, навіть нічого не роблячи. Як спалити 1000 калорій за день? Поєднуйте силові й аеробні тренування. Результат не змусить себе довго чекати.

Ходьба

Ходьба - це дуже ефективний спосіб схуднення. Для цього вам не потрібно купувати абонемент в тренажерний зал або витрачати гроші на дорогі тренажери. Але врахуйте, що, пройшовши один-два кілометри, особливого ефекту ви не відчуєте. Готуйтеся ходити багато і довго. Скільки потрібно пройти, щоб спалити 1000 калорій? Це залежить від вашого статі, віку і ваги. В середньому це 15-17 км в середньому або швидкому темпі. На ходьбу має йти не менше двох з половиною годин.

як спалити 1000 калорій за день

Ходьба - це відмінний спосіб схуднення для людей з дуже великою надмірною вагою. Особливо це стосується пацієнтів з варикозним розширенням вен. Якщо біг для таких людей протипоказаний, то ходьба, навпаки, вітається. Обов’язково надягайте кросівки і зручний одяг. Хочете в такому темпі, щоб на вашому тілі утворювався піт. Періодично робіть ковток води. Це допоможе прискорити обмін речовин.

Плавання

Плавання - це дуже ефективний вид спорту, але за умови, що у вас немає протипоказань. За годину ви з легкістю зможете спалити 1000 калорій. Однак будьте готові попрацювати на славу. Плавання задіє всі ваші м’язи і приведе в тонус шкіру. Намагайтеся плавати різними стилями, щоб задіяти якомога більшу кількість м’язів.

Секрети втрати калорій

Ви знаєте, як спалити зайві калорії за допомогою спорту. Існує також безліч інших способів знайти відмінну форму.

По-перше, це правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день порціями розміром з ваш кулак. Так ви не переїдете і завжди будете енергійними. До того ж дуже швидко шлунок стягнеться, і вас не буде мучити звірячий голод.

скільки потрібно пройти щоб спалити 1000 калорій

По-друге, пийте якомога більше води. Натщесерце найкраще вживати теплу воду з лимонним соком. Так ви наситите організм вітамінами і змусите його працювати. А значить, калорії почнуть спалюватися вже з самого ранку. Не забувайте пити під час тренування. Але ні в якому разі це не повинні бути солодкі або газовані напої. Побережіть ваше здоров’я. Не рекомендується пити воду перед сном і відразу після їжі.

По-третє, ви завжди повинні бути чимось зайняті. Відсутність справи тягне за собою похід до холодильника за вкусняшками. Займайтеся собою і витрачайте калорії. Сидячи за комп’ютером, частіше розминайтеся.

По-четверте, вживайте в їжу спеції. Вони прискорять обмін речовин, і їжа буде здаватися набагато смачніше. Однак стежте за розміром порції. Адже їжа зі спеціями викликає ще більший апетит.

Дотримуючись такі прості правила, ви зможете спалити 1000 калорій в день.



ЩЕ ПОЧИТАТИ