Як худнути правильно і ефективно після 40-50 років?

Жіночий організм має ряд особливостей, які можуть проявлятися з кожним роком. Нюанси, які стосуються здоров’я, в обов’язковому порядку слід враховувати при складанні програми схуднення. Трохи теорії: жіночий організм на порозі 40 років стикається зі зміною гормонального фону, що впливає на загальний обмін речовин. Змінюється структура шкіри, зменшується її еластичність.

Починаючи з сорокарічного віку, рівень кальцію знижується щорічно, кісткова тканина слабшає. За рахунок замедляющегося метаболізму організм вимагає менше енергії на підтримку життєдіяльності, відкладаючи зайве у вигляді жиру в області талії і стегон. Як худнути правильно і ефективно? На що варто звернути увагу в першу чергу?

як худнути правильно і ефективно

Ні в якому разі не можна різко обмежувати себе в прийомі їжі або вдаватися до допомоги жорстких дієт. Крім загострення хронічних або придбання нових недуг, нічого доброго не відбудеться. Безумовно, при голодуванні вага стрімко втрачається, але потім не тільки повертається на колишню позначку, а й часто збільшується в кілька разів. Пояснення цьому дуже просте. Втрата ваги відбувається за рахунок зневоднення, якщо застосовується обмеження в питво, а також зниження м’язової маси тіла, до жиру справу і зовсім не доходить. Потім при поверненні до колишнього режиму харчування ненависні складки стають ще більш м’якими і об’ємними.

Принципи системи харчування

Знаючи, як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах, можна одночасно поліпшити фігуру, самопочуття і здоров’я в цілому. Система харчування повинна бути побудована на наступних принципах: відсоток жиру в їжі слід знизити, основу раціону повинні складати білки, переважно кисломолочні продукти, вуглеводи повинні надходити у вигляді цільнозернових каш, овочів, фруктів і зелені.

Правильний сніданок

як худнути правильно і ефективно після 50 років

Щоб отримувати більше енергії з невеликої кількості продуктів і бадьоро себе при цьому почувати, раціон потрібно максимально урізноманітнити. Тепер конкретніше поговоримо про те, як худнути правильно і ефективно. Наприклад, ранок краще почати зі склянки, наповненого теплою водою і соком часточки лимона. Через півгодини можна поснідати. Тарілка повинна складатися:

  • На третину зі складних вуглеводів - пластівці, каша;
  • На 2/3 з білків - омлет, нежирний сир, м'який сир;
  • Інше - вітаміни, мінерали та клітковина у вигляді фруктів, овочів, горіхів, сушених плодів, насіння, зелені.

Наприклад, можна з’їсти вівсяні пластівці зі шматочками яблука, апельсина, ківі, з додаванням волоських горіхів, политі медом, бездріжджовий хлібець з м’яким сиром і зеленню, кава з молоком без цукру. Такий сніданок дасть заряд бадьорості та енергії, а також поповнить запаси кальцію і мінералів в жіночому організмі.

Через 2-3 години, можна влаштувати перекус свіжим фруктом або овочем. До обіду слід дати організму запас енергії, яку він буде переробляти і спалювати цілий день. Це головний принцип, на якому заснована система.

Обід і вечеря

як худнути правильно і ефективно після 40 років

Якщо говорити про те, як худнути правильно і ефективно, то обов’язково потрібно згадати про обід і вечерю. Вони теж повинні бути збалансованими і корисними.

На обід можна з’їсти овочевий суп, рибу з рисом, скибочку цільнозернового хліба.

Вечеря оптимально організовувати не пізніше 8 години вечора. На тарілці може бути пісне м’ясо з невеликою кількістю овочів або салатом. За годину-півтора до сну добре випити склянку кефіру або кислого молока. Ось такий зразковий денний раціон повинен бути у здорової жінки.

Як худнути правильно і ефективно після 40 років?

Багато хто впевнений, що чим менше їси, тим більше худнеш. Такий екстрим не порадиш навіть 20-річним дівчатам, не кажучи вже про дам постарше. Зрозуміло, що методика схуднення після 40 років відрізняється від тієї, яка застосовується в віці до 30. Просто не є не вийде! Такий підхід загрожує хіба що загостренням хвороб і загальним нездужанням.

як худнути правильно і ефективно на овочах

З виходом на пенсію жінка часто повністю втрачає інтерес до себе. Адже робота тримає завжди в тонусі. А якщо подивитися на вік за 50 з оптимізмом? Це період, коли можна більше уваги приділити собі, провести час з сім’єю. Найчастіше в цьому віці з’являються онуки. Чому б не стати стрункою і активної бабусею - гордістю своїх близьких. Для цього потрібно розібрати, як худнути правильно і ефективно після 50 років з урахуванням вікових особливостей.

Багато фахівців стверджують, що через кардинальних гормональних перебудов і сповільнених обмінних процесів боротьба із зайвою вагою в такому віці навіть небезпечна. А як худнути правильно і ефективно? Безумовно, об’ємні жирові відкладення віком після 50 підсилюють навантаження на серцево-судинну систему. Так що слід знайти золоту середину і не перестаратися в гонитві за тонкою талією.

Отже, які методи можна застосовувати з метою схуднення в віці після 50 років:

  • Одноманітні жорсткі дієти. Стрімка втрата ваги в результаті подібних обмежень призводить організм у стан стресу, після чого велика ймовірність набору набагато більшої маси тіла. Також радикальне схуднення сприяє візуальному старіння жінки. Обсяги різко зменшуються і шкіра, не володіючи колишньої пружністю, відвисає.
  • Голодування. Цей метод може і молодих укласти на лікарняне ліжко.
  • Занадто інтенсивна програма тренувань, робота до знемоги. Подібний режим здатний не тільки посадити серце, але і привести до запалення суглобів. Не слід забувати, що під час будь-якого тренування ніхто не застрахований від травм. У віці після 50 років відновлення відбувається дуже повільно.
  • Обмеження споживання води. Організм і без того з віком втрачає вологу з тканин, зокрема з цієї причини зменшується еластичність шкіри, а також з'являються проблеми з суглобами.

Етапи схуднення

Якщо вага жінки у віці після 50 років набагато перевищує норму, можна застосувати систему схуднення, що складається з трьох етапів, і засновану на системі живлення.

  • Очищення організму і прискорення обміну речовин за рахунок зниження добового споживання їжі.
  • Визначення оптимальної кількості енергії в день, перехід на раціон в межах даної калорійності.
  • Закріплення результатів схуднення.

як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах

Перший етап

Зараз ми торкнемося теми про те, як худнути правильно і ефективно на овочах. Адже ці продукти в більшості низькокалорійні, вони підтримують хороше самопочуття за рахунок клітковини, вітамінів і мікроелементів.

Денний раціон формується на підставі овочевих страв, за винятком картоплі. Це можуть бути печені кабачки, капуста, корнішони, цибуля, морква, буряк. З них можна приготувати рагу або салат з оливковою олією і зеленню. Свіжі огірки, помідори, молодий горошок, капуста брокколі - все це так корисно і смачно.

Переходити на подібну систему харчування слід не поспішаючи, вводячи поступово все більшу кількість рослинних продуктів. Якщо є проблеми з кишечником, то починати краще з овочевих страв, приготованих на пару. Коли перистальтика прийде в норму, можна додавати свіжу рослинну їжу. На даному етапі клітковина, немов губка, витягує з організму шлаки. Щоб очищення не спровокувало збій в роботі шлунково-кишкового тракту, можна додати в проміжки між прийомами їжі нежирний кефір або кисле молоко. Перший етап триває близько тижня.

Другий етап

На другому етапі важливо дотримуватися добової калорійності в розмірі 2200 кілокалорій. При цьому фізичне навантаження повинна бути регулярною. За таблицями калорійності не складно визначити, скільки енергії принесе той чи інший продукт. Добова кількість їжі краще розбити на 5-6 прийомів. Другий етап має тривати до тих пір, поки вага не перестане зменшуватися. Це може зайняти від місяця до півроку, в залежності від кількості зайвих кілограмів.

Третій етап

Третя фаза починається тоді, коли позначка на вагах має стабільний показник. На цьому етапі ви закріплюєте отриманий результат. Раціон формується з індивідуального розрахунку потреби в енергії.

Висновок

Споживаючи норму води (2 літри на добу) і проводячи регулярні тренування в допомогу до правильного харчування, можна досягти вражаючих результатів в зниженні ваги і поліпшення здоров’я.



ЩЕ ПОЧИТАТИ